Редовното седене пред компютъра в продължение на дълги часове означава, че увеличавате риска от развитие на здравословни проблеми като зрителна умора, болки в гърба, дископатия и др. За да намалите рисковете за здравето, е чудесна идея да правите редовни почивки. Медицинските съвети казват, че трябва да си правите 5-10 минути почивка от компютъра на всеки час. В някои страни това също е законово изискване. Но как го правите всеки ден? Използвайте просто приложение за напомняне за почивка като stretchly :

Подобрете здравето и производителността си с stretchly

Stretchly може да се използва като инструмент за подобряване на здравето, като приложение за производителност или и двете. Започнахме да го използваме, след като потърсихме приложения, които ни помагат да правим редовни почивки, така че да разберем колко много седим пред компютрите си всеки ден. След като го използвахме в продължение на един месец и тествахме други подобни приложения, се влюбихме в stretchly , изхвърлихме други приложения и се придържахме към използването на stretchly . След това забелязахме, че можем да го използваме и като приложение за производителност и да приложим техниката Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, за да подобрим фокуса си и да работим по задачи без прекъсвания. Тази техника казва, че трябва да работите върху една задача, без прекъсвания, в продължение на 25 минути. След това правите малка почивка (около 5 минути) и продължавате да работите по същата задача (ако не е завършена) или преминавате към друга задача за още 25 минути. След четири „помодора“ (завършване на четири работни интервала от 25 минути), трябва да си вземете по-дълга почивка, от около 20 до 30 минути. Приложихме тази техника с разтягане^(stretchly) и в резултат на това променихме ежедневието си и спечелихме както в здравето, така и в производителността.

Как действа stretchly?

Stretchly е приложение с отворен код, създадено от Ян Хованчик^{(Jan Hovancik)} , разработчик на софтуер със седалище в Прага^(Prague) , Чехия^{(Czech Republic)} . Приложението е достъпно за Windows , macOS и Linux . Всеки може да го изтегли^{(download it)} , инсталира и използва безплатно. След като инсталирате приложението, трябва да го конфигурирате и да зададете неща като това колко често искате да правите микропочивки (малки почивки от 5-10 минути) и колко често искате да правите почивки (по-значителни почивки от 20-30 минути). Вие също така задавате дали ще можете да пропуснете някой от тях.

След това конфигурирате звуците, които приложението издава, когато сигнализира, че прекъсването е приключило, и цветовата схема, използвана за потребителския интерфейс.

След това задавате дали искате паузите да са на цял екран, ако искате приложението да ви показва идеи как да правите паузи, дали да ви уведомява преди да започне почивката, за да можете да се подготвите и т.н. Друга положителна характеристика в stretchly е многоезичната поддръжка. Както можете да видите по-долу, потребителският интерфейс е достъпен на няколко езика.

След като приключите с настройката, stretchly започва да работи във фонов режим. По подразбиране показва прозорец за напомняне на всеки 10 минути, който е отворен за 20 секунди, съдържащ идея за микропрекъсване (или прекъсване). Преди всяка почивка може да покаже малко известие, така че да се подготвите за тази почивка и да спрете да работите навреме, според правилата, които сте задали за себе си. Както споменахме по-рано, намерихме за идеално да го настроим да прави почивка на всеки 25 минути, за 5 минути и по-дълга почивка от 20 минути на всеки 125 минути.

Напомнянията за прекъсване се показват в голям прозорец, който се намира върху други отворени прозорци на приложения. Ако имате конфигурация с два екрана, stretchly може да показва напомнянето за почивка и на двата екрана. Можете също така да настроите разтегливо^(stretchly) да показвате тези напомняния на цял екран и да ви забраните да ги отмените. Друг страхотен аспект на това приложение е, че показва полезни съвети за почивки, като този по-долу. Всички те се основават на здравни препоръки, които получавате от лекари и здравни специалисти.

След първоначалната конфигурация можете да промените други настройки, като щракнете с десния бутон върху иконата на stretchly^{(stretchly's)} в областта за уведомяване, в лентата на задачите. Можете да използвате менюто с щракване с десния бутон, за да преминете към следващото прекъсване, да направите продължителна пауза ,^(stretchly) да получите достъп до настройките му и т.н.

Приложението е просто и лесно за използване от всеки. Ако сериозно се стремите да подобрите здравето и производителността си, ще ви хареса да го използвате.

Инсталирайте^(Install) и използвайте разтегнато, така че да правите редовни почивки

Изтеглете разтегнато^{(Download stretchly)} на вашия компютър и го изпробвайте. Сигурни сме, че ще оцените използването му. Толкова много го харесахме, че решихме да допринесем и да го преведем на нашия местен език - румънски. В резултат на това версия 0.17.0 или по-нова включва румънски като език за потребителския интерфейс. След като го изпробвате, върнете се към тази статия и оставете коментар: Харесва ли ви разтегнато? Успя ли да помогне за подобряване на вашето здраве или производителност? Коментари по-долу и нека да обсъдим.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Rеgularly sitting in frоnt of your computer for long hours means that you increase the risk of dеveloping health problems like visυal fatigue, back pain, diѕcopathy, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical advicе says that you should take a 5-10 minutes break away from уour computеr each hour. In some countries, this is alѕo a legal requirement. But how do you do that every day? Use a simplе break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Как интелигентните решения на Samsung ми помогнаха да се боря с алергиите -

• 6 най-добри безплатни приложения за Android за отказване от тютюнопушенето

• 4 най-добри безплатни приложения за Windows 10 Mobile и Windows Phone за отказване от тютюнопушенето

• Вземете отчет за здравето на вашия компютър или устройство с Windows 10 и вижте как се представя

• 12 малки неща, които Windows 10 прави по-добре от по-старите версии -

• Как да поддържаме активен начин на живот с екосистемата на Samsung Health

• Относно InPrivate и инкогнито. Какво е частно сърфиране? Кой браузър е най-добрият?

• Прости въпроси: Какво е Microsoft Office 365?

• Награди - Най-иновативният антивирусен продукт за 2017 г

• Browser Wars: Каква производителност осигурява Internet Explorer 11?

• 10 най-добри места за изтегляне на безопасни безплатни шрифтове -

• Как да проверите времето на екрана на Android с Digital Wellbeing -

• 8 причини Cyberghost VPN да е един от най-добрите VPN на пазара

• Кой браузър ще направи батерията ви издържана по-дълго в Windows 10?

• Награди - Най-добрият антивирусен продукт за 2017 г

• Какво е шрифт и какво е семейство шрифтове? -

• Преглед на Hydro Coach: Едно от най-добрите напомняния за питейна вода!

• Нощната светлина на Windows 10: Какво прави и как да я използвам -

• Топ 5 досадни практики на доставчиците на антивирусни програми

• Награди: Най-добрият безплатен антивирусен продукт за 2018 г