Когато сте на 40 години, тялото ви е претърпяло и е подложено на доста голяма степен на износване. Така че това ви прави много по-уязвими към всякаква професионална опасност. Ако имате кариера в компютрите, може да искате да знаете какви възможни проблеми могат да възникнат и какво бихте могли да направите, за да предотвратите появата им.

Здравни^(Health) проблеми, за които компютърните потребители трябва да са наясно

Ето пет от най-често срещаните проблеми, с които може да се сблъска потребителят на компютър:

1) Напрежение на очите^{(1) Eye Strain)}

Причина:^(Cause:) Гледането в отблясъците на монитора и писането върху него с часове, ден след ден, натоварва очите. Очната леща и очните мускули остават заключени в едно и също положение за дълго време и по този начин се напрягат. Впоследствие те отслабват и не са в състояние да извършат свиването и отпускането до необходимата степен, която е необходима за регулиране на очната леща, за да се види обект на близко или далечно разстояние. По този начин зрението се влошава.

Симптоми^(Symptoms) : Главоболие, болка в очите, сълзене на очите.

Лек:^(Remedy:) очила.

Предотвратяване:^{(Prevention:)}

• Дръжте монитора на разстояние от два фута
• Правете чести почивки и се фокусирайте върху далече. Това ще освободи очната леща и мускулите от заключените им позиции и ще предотврати напрежението.
• Дръжте^(Keep) памук, напоен със сурово (непреварено) мляко, над очите преди лягане през нощта. Стиснете ги малко, за да не капе. Оставете ги за една нощ. Правете това поне веднъж седмично
• Разтрийте дланите си, докато се затопли и ги поставете върху очите, докато се усети топлината върху очите. Завъртете^(Rotate) очите постепенно по посока на часовниковата стрелка няколко пъти и след това по същия начин обратно на часовниковата стрелка. Повторете 2 до 3 пъти на ден. Това ще тренира очните мускули и ще ги укрепи.
• Приемайте редовно витамини А и С чрез естествени източници като плодове и зеленчуци, месо и риба.
• Използвайте^(Use) защитни оцветени очила, за да предпазите очите си от отблясъците на монитора
• Принудете се да отпуснете очите си с помощта на Eyes Relax .

2) Цервикална спондилоза и лумбална спондилоза^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

причина:^(Cause:)Въпреки че може да сте наясно, че правилната стойка е важна, сте склонни да забравяте това, когато седите пред компютъра с часове, всеки ден. Не държите врата си в тази неутрална позиция и не седите изправени, в резултат на което сте склонни да се преместите в по-удобна позиция на прегърбване или облягане назад. Мускулите на шията и гърба след това се държат в това нежелано положение за дълги периоди всеки ден. Те се напрягат и впоследствие отслабват с времето. В резултат на това те не са в състояние да изпълняват функцията си да държат прешлените (кости на гръбначния стълб) изправени, както трябва. Конкретен прешлен се изплъзва и пространството между двата съседни прешлена се намалява. Има натиск върху междупрешленния диск, който се намира между два прешлена. Започва да се ерозира с течение на времето и нервите, излизащи през междупрешленното пространство, се притискат от изплъзналия прешлен. Появяват се симптоми и това може да бъде осакатяващо, ако не се лекува навреме.

Симптоми: ^(Symptoms:) цервикална спондилоза^{(Cervical Spondylosis)} –  болка^(Pain) във врата и рамото/ите, главоболие^(Headache) , изтръпване^(Tingling) и изтръпване на едната или двете ръце, скованост на^(Stiffness) шията и мускулите на раменете. Лумбална ^{(Low Back)}спондилоза^{(Lumbar Spondylosis)} –  Болка в кръста, изтръпване^(Tingling) и изтръпване^(Numbness) в единия или двата долни крайника^(Limbs) , невъзможност за огъване, изправяне или седене за дълго време поради болка. В напредналите стадии има остър ударен щифт в долния/ите крайник/и.

Лечение:^(Remedy:) Вашият лекар може да Ви посъветва да си починете, докато болката изчезне. Това може да бъде последвано от доживотен режим на укрепване на врата или гърба. Правилната стойка ще стане задължителна и той може да ви посъветва да носите лумбосакралния колан, докато седите на работното си място, за да предотвратите подхлъзване в тази неправилна поза. В напреднали случаи се налага тракция и трябва да се носи шийна яка или лумбосакрален колан (в зависимост от случая). В тежки случаи се налага хирургическа интервенция. Вижте как да седнете пред компютъра. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Профилактика:^{(Prevention: )} Дръжте монитора на нивото на очите, Поддържайте правилна стойка на врата и гърба, упражнявайте ежедневно, особено за да поддържате силни мускулите на гърба и шията. Йога упражненията ще бъдат много полезни.

3) Синдром на карпалния тунел:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Причина:^(Cause:) Поради постоянното боравене с мишката и поради постоянното удряне на клавиатурата, карпалният лигамент на китката се възпалява и се подува. В резултат на това той притиска средния нерв, преминаващ под него през карпалния тунел, който е образуван от карпални кости от три страни и карпалния лигамент от едната страна.

Симптоми:^(Symptoms:) Болка, скованост, болезненост и усещане за парене в предмишницата, дланта и пръста, изтръпване, изтръпване и загуба на сила в засегнатата ръка. Болката може да бъде отнесена към рамото.

Отстраняване:^(Remedy:) Най-добре е да го оставите на Вашия лекар, тъй като може да има други основни причини (като ревматоиден артрит, затлъстяване, бременност, менопауза и ендокринни нарушения като акромегалия^(Acromegaly) и хипотиреоидизъм), които може да изискват лечение.

Профилактика:^{(Prevention:)} Позата трябва да е такава, че предмишниците и китките да са успоредни на бедрата. Задръжте леко мишката и се научете да я управлявате с две ръце, за да предотвратите натиск върху едната ръка. Създайте си навик да използвате и другата ръка за боравене с мишката, правете чести почивки – дори ако са само за 2 минути! Workrave определено може да ви помогне! Отидете тук за  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Психически стрес:^{(4) Mental stress:)}

Причина:^{(Cause: )} Това се случва поради дълги часове и извънреден труд пред компютъра за постигане на тези цели и стимули. В резултат на това работно напрежение всеки ден има огромно напрежение на работа, съчетано с чувство на самота. При хора с нисък праг на стрес това напрежение скоро се развива в стрес^(Stress) , а стресът^(Stress) извънредно време се развива в депресия.

Лечение и превенция:^{(Remedy and Prevention:)} Опитайте се да общувате по време на работа по време на почивките и да говорите с приятели и семейство. Опитайте се да поддържате социалния си живот такъв, какъвто е бил преди. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ, ако чувствате, че стресът ви разяжда.

5) Лошо храносмилане и наддаване на тегло:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Причина:^(Cause:) Това е резултат от физическа неактивност поради дълги часове на работа. При дамите на тази възраст има допълнителна причина за менопаузата.

Профилактика:^{(Prevention:)} Трябва да се спазва хранителна диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. 30 минути упражнения дневно, за да поддържате червата си активни и да изгорите калориите си.

Докато достигнете 50-те години, две трети ще имат зрение, слух, сколиоза  или увреждания на сръчността, които ще повлияят на използването на компютъра ни.

Това ръководство^(Guide) от Microsoft може да заинтересува тълпата над 50^{(Over 50 crowd)} !

Това ръководство за здравословно изчисление^{(Healthy Computing Guide)} от Microsoft е предназначено да ви помогне да бъдете по-удобни и продуктивни, докато използвате компютъра си. Това може също да ви помогне да намалите риска от болезнени и инвалидизиращи наранявания или разстройства, описани в следващото предупреждение за здравето^{(Health Warning)} .

Когато използвате компютър, както при много дейности, може да изпитате от време на време дискомфорт в ръцете, ръцете, раменете, врата или други части на тялото си. Въпреки това, ако изпитвате симптоми като постоянен или повтарящ се дискомфорт, болка, пулсиране, болки, изтръпване, изтръпване, усещане за парене или скованост, НЕ ИГнорирайте ТЕЗИ ПРЕДУПРЕЖДИТЕЛНИ ЗНАЦИ^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . НЕЗАБАВНО ВИЖТЕ КВАЛИФИЦИРАН ЗДРАВЕН ПРОФЕСИОНАЛ^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , дори ако симптомите се появят, когато не работите на компютъра си. Симптоми като тези могат да бъдат свързани с болезнени и понякога трайно инвалидизиращи наранявания или нарушения на нервите, мускулите, сухожилията или други части на тялото. Тези мускулно-скелетни нарушения ( МСС^(MSDs) ) включват синдром на карпалния тунел, тендинит, теносиновит и други състояния.

Например, за да сведете до минимум напрежението в очите, опитайте следното:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Позиционирайте^(Position) монитора си на една ръка разстояние от вас, когато седите удобно пред него.

• Избягвайте^(Avoid) отблясъците, като поставите монитора си далеч от източници на светлина, които произвеждат отблясъци, или използвайте щори за прозорци, за да контролирате нивата на светлина.

• Не забравяйте^(Remember) да почистите екрана си. Ако носите очила, почистете и тях.
• Регулирайте^(Adjust) яркостта и контраста на вашия монитор.
• Регулирайте^(Adjust) предните размери на екрана, за да направите гледането по-удобно за вас, ако компютърната ви програма има тази функция.

Все още не сте на 40? ^{(Not yet 40?)}Е, това засяга и теб! Създайте^(Inculcate) добра стойка и здравословни компютърни навици от днес, тъй като те ще имат дълъг път в бъдеще. В крайна сметка и вие ще станете на 40 някой ден, нали знаете!

Гост пост^{(Guest Post)} от  д-р Санджив Ханс^{(Dr. Sanjiv Khanse)} за читателите на TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your bоdy has undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it mаkeѕ you that much morе vulnerable to any ocсupationаl hazаrd. If you have a career in comрuters, you might want to know what posѕible prоblems could crop up and what you cоuld do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly ви напомня да правите почивки и да се отпуснете, докато работите на вашия компютър

• Най-добрите безплатни онлайн курсове за обучение, за да останете във форма, докато сте у дома

• Безопасен ли е WiFi за вашето здраве и у дома?

• Здравословни проблеми, причинени от прекомерна употреба на смартфони

• Как да се предпазите от радиацията на лаптопа

• Проблеми със здравето и безопасността при употребата на Hololens

• Как да използвате MyFitnessPal и носимо устройство, за да проследявате калорийния си дефицит

• IsMyHdOK е безплатен софтуер за проверка на състоянието на твърдия диск за Windows 10

• Как да поддържаме активен начин на живот с екосистемата на Samsung Health

• 11 безплатни инструмента за проверка на здравето и производителността на SSD

• Преглед на Trust GXT 144 Rexx - Мишката, която смесва здравето с игрите!

• Най-добрите разширения за Chrome, за да останете здрави за работни места, свързани с бюрото

• Научете повече за вашите емоции и настроения с Daylio

• Как да използвате нощната светлина в Windows 11 -

• Какво е Cybersickness или VR Sickness? Симптоми Предпазни мерки Лечение

• 6+ най-добри приложения за нощна светлина за Android -

• Как да проверите здравето на твърдия диск в Windows 11/10 с помощта на WMIC

• Ревю на Samsung AX60R5080WD: Пречиствателят на въздуха за големи апартаменти!

• Какво е производителност и здраве на устройството и как да скриете този раздел?

• Преглед на ASUS VivoWatch SP: Интелигентен носим здравен тракер за маниаци!