Поддържането на теглото е дискусия, запазена за друг ден. Тук говорим за „ нерд фитнес^{(nerd fitness)} “. Да, правилно си го прочел. Въпросът за физическата годност сред маниаците беше подчертан трогателно с течение на времето. Повечето от техничарите или блогърите водят заседнал начин на живот. Залепени за бюро пред лицето на машината, много от тях рано или късно се сблъскват със здравословни проблеми.

Продължителното седене пред компютъра се отразява не само на ума, но и на тялото. Лошата^(Poor) поза при седене може да доведе до проблем с болки в гърба, тревожност, дискомфорт и наддаване на тегло от липса на движение. Според изследвания твърде дългото седене и заседналият начин на живот могат да доведат до сърдечни заболявания, диабет и др. Прекомерната употреба на компютри причинява някои физически страдания , като напрежение на очите , сколиоза , зрителни аномалии, синдром на карпалния тунел , главоболие и болки в гърба – особено ако ти си над 40^{(over 40)} . Те могат да увредят и психичното здраве на индивида. И затова е важно да знаете как да седите от компютъра^{(how to sit in from of the computer)} .

Упражнения за потребители на компютър

Експертът предполага, че вземането на чести почивки от работата на бюрото, движението за 5-10 минути може да е достатъчно, за да се противопостави на риска за здравето. За съжаление^{(Unfortunately)} на някои хора дори отделянето на 5 минути и избягването на седене става много трудно. И грозната истина е, че някои от компонентите на тялото ни не са предназначени да водят заседнал живот. Така че, ако не можете да намерите отделно време за тренировка, опитайте се да обедините фитнеса в своя маневрен начин на живот. Затова^(Hence) сме подбрали няколко лесни начина за упражнения, докато седите пред компютъра.

1. Разтегнете стреса

Редовното разтягане облекчава схванатите мускули и скърцащите стави. Той помага да се отървете от болките в гърба и също така осигурява правилната стойка, като поддържа мускулите ви отпуснати. Разтягането на работното място няма да отнеме много от натоварения ви график. Просто^(Just) спуснете мишката, свалете слушалките и се разгънете. За да поддържате врата си схванат, завъртете го отляво надясно, нагоре и надолу. За цялото тяло застанете прави, вдигнете ръцете си и се наведете назад, изтласквайки тялото навън. Освен това можете да бутнете ръцете си зад гърба и да ги издърпате назад, за да разтегнете гърдите си.

2. Седящи упражнения на работното бюро

Изпънете краката си, докато ги натискате към пръстите на краката си. Облегнете^(Lean) се и си починете в облегалката на стола. След това дръжте стола здраво и повдигнете краката си нагоре и след това ги сгънете към гърдите си. Продължавайте да го правите бързо, колкото можете и ангажирайте основните си мускули. Този вид движение ви помага да се отървете от проблемите с гърба.

Друг начин да правите упражнения, докато седите на компютъра си, е да седнете с прав гръб. Отворете краката си и изпънете ръцете си и започнете да ги движите под формата на скачащи крикове. Това движение ангажира основните мускули, изгражда издръжливост и стимулира кръвта ви.

Друго упражнение за ядро ​​и крака е да седнете на ръба на стола си, да поставите ръцете си върху крайната облегалка на стола и да натиснете тялото си надолу и след това нагоре. Това е друг начин за натискане на ръцете с помощта на вашия офис стол. Опитайте се да направите поне 20 повторения първоначално; в крайна сметка увеличете броя.

Прочетете^(Read) : Как да подготвите компютъра си за онлайн обучение и уроци^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Упражнения в изправено положение

Забравете страха да не изглеждате странно. На първо^(First) място, трябва да разберете, че вашето здраве е приоритет. Докато стоите, можете да правите клекове, разтягания, напади, лицеви опори и йога движения, без да напускате бюрото си.

Поставете дланите си върху рамото и изпънете лактите. Движете^(Move) лактите в циркулация, докато ги докосвате отпред. Това упражнение премахва сковаността на врата и раменете.

Следващото упражнение, което можете да правите по време на работа, са нападите. Наклоните са лесни за научаване и доста безопасни за изпълнение дори без надзор. За да извършите напади, трябва да държите тялото си изправено, да пристъпите напред с единия крак, докато спускате тялото надолу, и след това да направите следващата стъпка по подобен начин.

4. Jumping Jack

Може да ги смятате за напомнящи за нашите училищни дни, но те са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите на работа. Това е упражнение за цялото тяло, което събужда всяка мускулна група. Просто трябва да скочите; ръцете трябва да бъдат вдигнати нагоре и да пляскат над главата, като едновременно с това раздалечават крака. Само да го правите за 5 минути може да намали заседналия ви трудов живот и да ви осигури множество ползи за здравето, включително загуба на тегло. Бонус!

5. Ходете, когато е възможно

Не бъди лежанка! Движете се^(Move) , когато е възможно. Независимо дали става дума за кратка кафе пауза или просто почивка от бюрото, използвайте я. Това не само нарушава монотонността, но ви извежда от апатичното състояние. Може да не видите незабавните резултати, но ходенето със сигурност подобрява настроението, баланса и координацията ви.

СЪВЕТ^(TIP) : Правете принудителни почивки, за да се отпуснете, като използвате софтуера CareUEyes^(CareUEyes) или Pause4Relax .

6. Направете стълбите свой приятел

Не правете изкачването по стълби опция само ако асансьорът или асансьорът не работят. Тази форма на упражнения е полезна не само за тялото, но и за здравето на сърцето. Изкачването по стълбите понижава нивата на лошия холестерол, подобрява цялостното здраве и намалява риска от различни заболявания, които могат да повлияят на професионалния ви живот.

Тази инфографика от Wonderhowto илюстрира много добре някои от упражненията, които трябва да правите редовно. Можете да кликнете върху изображението, за да го видите в по-голям размер.

Дори ако фитнесът не е част от ежедневието ви, полагайте усилия да поддържате здравето си. И най-хубавото е, че не е нужно да плащате нищо или да купувате скъпо оборудване. Тези упражнения премахват негативните ефекти от удълженото работно време, прекарано на стол. Въпреки това, много компании имат здравни, фитнес и уелнес инициативи. Въпреки това винаги надделяват и имат значение усилията на индивида.

Какви упражнения правите на работното си място или неща, които правите, за да се освободите от стреса? Моля, уведомете ни в секцията за коментари по-долу; ще се радваме да научим за вашия опит.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight iѕ a disсussion kept for аnother day. Herе, we arе talking aboυt “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 неща, които можете да правите с приложението Health & Fitness в Windows 8.1

• 12 най-добри уебсайта за фитнес за точни здравни съвети

• Най-добрите циферблати на Apple Watch за здраве и фитнес

• Strechly ви напомня да правите почивки и да се отпуснете, докато работите на вашия компютър

• Най-добрите безплатни онлайн курсове за обучение, за да останете във форма, докато сте у дома

• Как да проверите здравето на твърдия диск в Windows 11/10 с помощта на WMIC

• Ревюто на смарт часовник Huawei W1 - Стилна технология

• Софтуер за напомняне за прекъсване, за да ви помогне да си починете от компютърните екрани

• Как да регистрирате приема на храна с MyFitnessPal - Споделяне на основите

• 10 най-добри храни, за да останете активни и енергични в офиса

• Преглед на ASUS VivoWatch SP: Интелигентен носим здравен тракер за маниаци!

• Как да използвате MyFitnessPal и носимо устройство, за да проследявате калорийния си дефицит

• Как да използвате нощната светлина в Windows 11 -

• 10 признака, че със сигурност сте пристрастени към телефона си

• Научете повече за вашите емоции и настроения с Daylio

• Как да проверите дали вашият компютър може да работи с инструмента за проверка на здравето на компютъра с Windows 11

• Какво е Cybersickness или VR Sickness? Симптоми Предпазни мерки Лечение

• Как да се предпазите от радиацията на лаптопа

• Софтуерът за напомняне за почивка FadeTop може да ви помогне да правите компютърни паузи

• CareUEyes е безплатен софтуер за грижа за очите, който се предлага с филтър за синя светлина