Нека си го кажем, да бъдеш "геек" (както хората разбират термина днес) често включва много седене и гледане в екрана на компютър или видеоигри. Отрепките имат аватари, които правят невероятно активни неща във виртуални светове, докато човекът зад аватара просто седи на стол, движейки едната си ръка или няколко палеца. Аз съм отвратителен във видеоигрите, така че дори нямам аватар, който тича наоколо, раздувайки нещата на парчета вместо мен. Просто седя тук и пиша и местя стилус или мишка. И моята реална форма със сигурност го показва. Ето защо наистина очаквах с нетърпение да прегледам Fitness for Geeks . Беше ли^(Was) оправдано нетърпеливото ми очакване? Да^(Let) видим.

И така, какво всъщност е маниак? И какво е фитнес?

Авторът, Брус У. Пери^{(Bruce W. Perry)} , веднага привлече вниманието ми с определението си за маниак. Ето какво имаше да каже той.

Просто попитайте семейството ми. Това съм аз. (А моят брат юристът дори би знаел какво означава „ежедневен“ – всеки ден – без да се налага да го търси.) Мога да обясня компютърни неща на моите нетехнологични братя, за които те не знаеха, че съществуват, и да им кажа как да поправят почти всичко те се чупят. Тъжната реалност е, че през повечето дни тренирам мозъка си, а не тялото си.

Ясно е, че отдавна имах нужда да свалям ветрилото си от стола и цялото си тяло да се раздвижи. Подходът на тази книга дава ли вдъхновение за това? Бях много насърчен, когато прочетох определението за „фитнес“.

Независим от дух и неудържимо любопитен... проверете. Физически по-силен... трябва да го имам. Остаряваме, колкото можем... да, да тръгваме!

Хора и показатели

Отрепките обичат да използват мерни единици, да определят количествено нещата и да мислят за нещата от гледна точка на хардуера и софтуера. Ето защо тази книга започва с идеята, че хората не са „кодирани“ да седят цял ​​ден. Всъщност ние не сме създадени да седим по начина, по който го правим (което означава, че хората, които имат столове). Не сме предназначени да ядем нещата, които ядем, и не сме предназначени да бъдем под изкуствени източници на светлина и не трябва да правим много други неща, за които нашите предци не са еволюирали, но ние го правим те така или иначе. В ущърб на нашето благополучие.

И така, как един маниак започва да изоставя този вид в крайна сметка саморазрушително поведение и да започне да се движи към по-здравословен живот? Още по-добре^(Better) , как може да се направи това без радикални промени в поведението, които биха били напълно чужди на начина на живот на маниаците (и по този начин почти обречени на незабавен провал)? Авторът използва много умен подход, обяснявайки как работи човешкият "предварително инсталиран софтуер" и защо съществуването в кабинка, седнали на стола ни кара да се уморим и разболяваме, а след това преминаваме право към обяснение на куп отвратителни уеб сайтове и джаджи които не само са готини за игра, но и отлични мотиватори за движение.

Обичането на най-новите джаджи е почти даденост за маниаците, нали? И ако джаджите ни помогнат да се измъкнем от заседналия живот, толкова по-добре. В наши дни имаме стотици приложения и устройства, които ни позволяват да проследяваме движението и храната, да ни карат да се движим и да следим това, което той нарича „лични показатели“, като кръвно налягане, тегло и сърдечен ритъм.

Г-н Пери^{(Mr. Perry)} започва с моя личен фаворит, FitBit Tracker , който е представител на цял набор от скорошни изобретения, които се възползват изцяло от най-доброто от съвременните технологии. Няма нужда да се опитвате да разберете как да настроите крачкомер от стар стил, за да съответства на дължината на крачката ви – FitBit Tracker и други подобни устройства използват акселерометър, за да ви кажат колко далеч сте извървели, а свързаните уеб сайтове ви показват всички видове полезни диаграми, графики и статистически данни, за да продължите напред.

След това има задълбочено обсъждане на мобилни и уеб-базирани приложения, които ви позволяват да проследявате собствените си дейности, ръчно или във връзка с устройство като Garmin GPS . Няма начин която и да е книга да обсъди всички опции — това ще отнеме енциклопедия. Но авторът достига най-високите точки и обяснява къде интересуващият се може да намери много повече информация.

Обсъждането на няколко приложения и сайтове, където данните за храненето могат да бъдат проследени, води логично в четири глави, пълни със страхотни хранителни съвети.

Какво ядеш, как ядеш, кога ядеш

Fitness for Geeks навлиза в невероятни подробности за хранителните вещества и основите на храненето. Може да сте чели книги преди, в които този вид информация изглежда е предназначена или да ви приспи, или да изплаши измамниците от вас, защото каквото и да правите, правите всичко погрешно. Не тази книга. Има задълбочени технически подробности за всички видове хранителни вещества и защо са важни и защо трябва да ги поддържаме в баланс. Той демистифицира концепцията за „въглехидрати“ и начините, по които се метаболизират както въглехидратите, така и простите захари (и защо храненето с бонбони и Cheetos не е само теоретично лошо за вас). Това обяснява защо различните видове хранителни вещества трябва да бъдат балансирани един спрямо друг,

Книгата също така обсъжда витамините и минералите и обяснява защо те са от съществено значение за доброто здраве и най-добрите начини да разберете колко от тези неща трябва да приемате за благосъстоянието на собственото си тяло.

Прекрасни неща. Научих повече за храненето, като прочетох тези глави, отколкото след като прочетох много други книги, които се опитваха да обяснят тези неща, но никога не го направиха. Няма начин да обобщя всичко – сериозно, вземете книгата и ще получите образование.

Пазарувайте и не изпускайте

След това има задълбочено обяснение как и къде и кога да пазарувате храна. Фитнес за маниаци^{(Fitness for Geeks)} разкрива типичните практики за оформление на супермаркетите и как образно да ги изпипате с пръст.

Има страхотен раздел за използване на приложения за намиране на най-добрите места за закупуване на храна и как да се ориентирате интелигентно в конвенционалния супермаркет (а маниаците по дефиниция са интелигентни, така че това е брилянтно нещо).

И има съвети как да намерите най-добрата храна, когато пътувате, и как да останете здрави, когато сте заседнали да ядете в ресторанти на пътя.

Бях скептичен относно главите за гладуването. Въпреки че авторът внимателно обяснява предимствата за здравето, гладуването определено не е за всеки, отрепки или не отрепки. Някои хора имат здравословни проблеми, които правят гладуването наистина лоша идея и като един от тези хора не мисля, че този въпрос е бил обмислен достатъчно внимателно.

Движейки се надясно

Втората половина на книгата е посветена на упражненията и определено не е толкова за широка, току-що незаседнала публика, както беше първата половина. От самото начало е ясно, че авторът не е някакъв обитател на кабината, изплуващ на слънчева светлина за първи път от години – той е сериозен спортист. Това прави подхода му към упражненията достатъчно различен от този на начинаещия, че в началото е малко отблъскващо.

Той също така предполага, че един маниак има смартфон и следователно може да използва приложението Endomondo , за да следи разстоянието и други подробности. Хм... не. Сигурен съм, че съм в много малко малцинство, но нямам смартфон. Най-близкото, до което мога да се доближа, е 3-то поколение iPod Touch и това няма да работи с Endomondo . Бих искал да видя предложения за еквивалентно приложение или джаджа, които мога да използвам, за да направя същото.

Дискусиите за спринт, бягане и високоскоростно колоездене всъщност не признават уменията на ниво начинаещи. Има кратко споменаване, че някои новодошли може да не са в състояние да се справят, но като цяло изглежда, че авторът предполага, че читателят има много по-високо ниво на годност, отколкото е вероятно. Отново^(Again) той дава да се разбере, че е спортист и смята, че тези неща няма да бъдат трудни за читателите му. Намерих този подход напълно в противоречие с първата половина на книгата, където той насърчава хората, които са били заседнали дълго време, да стават и да се движат. Ставането и движението трябва да бъде постепенен процес, ако не сте свикнали с него. Спринтът идва много по-далеч.

Разделът за упражненията с телесно тегло (лицеви опори, набирания и други подобни) става жертва на същите предположения. Честно казано се засмях на глас, когато видях това:

Ако все още не можете да направите 30-50 лицеви опори? Колко хора, които тепърва започват да влизат във форма, ще се справят с дори 10 лицеви опори за начало? Още веднъж мисля, че г-н Пери^{(Mr. Perry)} има предвид хора със свои или близки до неговото ниво на фитнес.

Същото важи и за секциите за туризъм, крос тренировки, плажни тренировки и ски. Те са насочени най-вече към сериозните спортисти, които могат да използват смартфон за проследяване на данни. Честно казано, като начинаещ във фитнеса без необходимия смартфон, се почувствах изоставен. Надявах се на повече информация за това как да използвам тялото и технологията, която имам под ръка.

Във и извън фитнес залата

Разделът за тренировките във фитнес зала или фитнес зала беше малко по-добър. Иска ми се да го прочетох, когато имах членство във фитнес залата, защото бях почти сама и трябваше да направя всичко възможно, за да създам своя собствена рутина за упражнения. Главата се фокусира върху работата с тежести и върху тренировките за съпротива, с идеята, че повечето хора могат да правят тези неща с уредите и тежестите, налични в средната фитнес зала. Единственото нещо, с което не бих се съгласил, е идеята за използване на приложение за смартфон. Много фитнес зали специално забраняват телефоните от стаите за тренировки.

В този раздел има много илюстрации, които показват правилното използване на обичайните машини. Определено си заслужава времето да изучавате снимките, ако сте начинаещ във фитнеса. Знаейки това, което правите, е дълъг път към избягването на сериозни проблеми.

Загрейте, охладете, Z out

Книгата завършва с раздели, които обясняват важността да не се придържате към една и съща рутина всеки ден, да си почивате достатъчно, да спите добре и техниките за медитация. Мислех, че тези секции представляват периода на "охлаждане" след тренировката. Тук са споменати много добри ресурси и за веднъж не всички от тях изискват смартфон. Бях особено заинтригуван от приложенията за медитация, които са много евтини и изглеждат така, сякаш си струва да се получат.

След това има раздели, които се връщат назад към някои от нещата, обхванати в главите за храненето, с допълнително изследване на приема на протеини, скоростта на метаболизма, хидратацията и важността на попълването на хранителни вещества и течности по пътя. Мисля, че тези неща трябваше да бъдат обхванати в раздела за храненето и да бъдат подчертани, защото всички те са жизнено важни.

И така, какво си помислих?

Като цяло тази книга е изключителен ресурс. Написано е добре и ясно е добре проучено и авторът знае за какво говори. Информацията за храненето и хранителните вещества е особено добра и много по-лесна за разбиране от много подобни книги. Уеб сайтовете, приложенията, връзките и другите ресурси са отлични за целта си и има много възможности да намерите други ресурси сами.

Според мен разделите с упражнения не са подходящи, тъй като не предлагат почти достатъчно за начинаещи. Сериозните упражнения не са нещо, към което хората могат просто да скочат от заседналия начин на живот и да намерят незабавен успех. Трябва да има период на обучение и книгата не признава това. Сигурен съм, че всички бихме искали да бъдем изключителни атлети като г-н Пери^{(Mr. Perry)} , но се обзалагам, че дори той не е бягал спринтове още първия път, когато е стъпил на писта. Надявам се бъдещите издания на книгата да бъдат по-всеобхватни.

Присъдата

Фактът, че част от книгата не е предназначена за начинаещи, не означава, че не може да бъде адаптирана да отговаря на много по-ниски нива на фитнес, с известна мисъл и креативност (въпреки че авторът трябваше да направи поне малко това за нас). Отрепките са гениални по дефиниция. Ако все още не можем да бягаме повече от 15 секунди наведнъж, ще измислим начини за подобряване. Уеб сайтовете и приложенията, които са изброени, имат по нещо за почти всеки и нека си го кажем, всичко, което е необходимо, е малко мотивация, каквото и да работи, за да ви отървете и да влезете във форма.

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (as pеople understand the term today) often іnvolνes lots of sitting aroυnd staring at a сomputer or video game ѕcreеn. Geeks have avatars whо dо incrеdіbly active things in vіrtual worlds, while the person behind the avatar is basically just sitting on a chair moving one arm or а couрle of thumbs. I am lousy at νideo games, so I don't even have an avatar running around blowing things to smithereenѕ for me. I just sit here and type and move a stylus or a mouse. And my real-life shape sure shows it. This is why I really lоoked forward to reviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• Рецензия на книга - Суперкомуникатор от Франк Дж. Пиетруча

• Рецензия на книга - Култът към LEGO - за всички фенове на LEGO

• Рецензия на книга - Първи стъпки с Windows Live Movie Maker

• Рецензия на книгата: Готвене за отрепки, второ издание

• Истински преглед на #tweetsmart - Книга за Twitter

• Рецензия на книга - Windows 8 Out of the Box, от Майк Халси

• Рецензия на книгата - Windows 7 се стартира и работи

• Рецензия на книга - Office 2013: Липсващият наръчник

• Рецензия на книга: Създайте свой собствен уебсайт: Комикс ръководство за HTML, CSS и Wordpress

• Рецензия на книга - Windows 8 Стъпка по стъпка, от Сиприан Русен и Джоли Балю

• Рецензия на книгата - Книгата на дързостта, от Карла Шрьодер

• Рецензия на книга – Поемете контрола върху поверителността си онлайн, от Джо Кисел

• Рецензия на книга - Windows 8 за манекени, от Анди Ратбоун

• Рецензия на книга - Microsoft Office 2010 за манекени

• Рецензия на книга - WordPress за манекени

• Рецензия на книга - Windows 8 отвътре навън, от Тони Нортруп

• Рецензия на книга - Microsoft Office Professional 2013 стъпка по стъпка

• Рецензия на книга - Microsoft Office 365 за манекени

• Рецензия на книга - Ръководството за маниаци за Windows 8

• Рецензия на книга - телефони с Android за манекени