Такава е намесата на цифровите устройства в живота ни, че е почти невъзможно да живеем без да проверявате от време на време вашия смартфон или таблет. Цифровите^(Digital) устройства се превърнаха в неразделна част от нашето ежедневие до степен, че отнемат нашето време, фокус, сън, продуктивност на работа, жизнен баланс и най-важното – лично време. Въпреки че повечето от нас осъзнават това, последствията се осъзнават само когато претърпим лична загуба, изпитаме стрес или се сблъскаме с нежелани ситуации. Пристрастяването към социалните медии^{(Social Media addiction)} нараства, както и прекомерната употреба на компютри и смартфони. Известно е, че това пречи на социалните взаимодействия, както и на ефективността на работата.  Дигитален детокс^{(Digital Detox)}е времето, в което човек трябва да се откаже от използването на своя компютър или смартфон и да бъде изключен от интернет^(Internet) , за да се върне към нормалното си състояние.

Имате нужда от цифров детокс, ако:

1. Трудно ви е да спите
2. Преструвате се, че сте заети с работа, но всъщност сте в мрежата и правите нещо друго
3. Вашата работна ефективност страда
4. Постоянно проверявате известията
5. Мисълта да бъдете изключени от интернет^(Internet) ви изпраща в моментна паника.

Мислите ли, че има начин да се излезе от това^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Отговорът е, че е много трудно, защото безкрайното излагане на по-нови устройства, по-нови технологии в живота ни и зависимостта около тях ни затруднява все по-трудно да „изключим“ тези цифрови взаимодействия.

Въпреки това, поради нарастващите случаи на психични сривове и заболявания, свързани със стреса, необходимостта от дигитален детокс^{(Digital Detox)} или период от време, в който човек се въздържа от използване на електронни устройства или интернет^(Internet) , всъщност е необходимост.

Има много предимства на Digital Detox . По-долу са дадени няколко от тях.

Предимства на дигиталния детокс

• Много по-лесно е да се отпуснете или да се концентрирате без бръмчащ смартфон или таблет в ръката или джоба си.
• Практикувайки дигитален детокс, можете да имате малко пространство да бъдете креативни^(creative) или да мислите задълбочено върху решенията на вашите проблеми или дори да създадете нови приятели^{(new friends)} и да общувате^(socialize) с хора.
• Ще имате повече време да практикувате хобито^(hobby) си – четете, танцувате, пеете, ходите, спортувате.
• Много важно – ще имате повече време за спокоен сън^{(peaceful sleep)} .
• С Digital Detox можете да предадете съобщение до вашия офис, че не сте на разположение през цялото време и следователно да правите разлика между работата и личния си живот.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox също увеличава скоростта на работа,^{(increase your work speed, )} тъй като можете да се концентрирате много по-добре. Това от своя страна ви прави по- продуктивни^(productive) .
• По-важното е, че с Digital Detox ще можете да преминете към по- балансиран живот^{(balanced life)} .

Предизвикателства за приемане на дигитален детокс

Въпреки че познаваме горните предимства на дигиталния детокс, не е лесно да започнете с него и да се придържате към него. Това изисква пълна рутина за самодисциплина!

Ето няколко от стъпките, които ще ви насочат да започнете с Digital Detox и най-важното да се придържате към него!

1. Направете списък^(list) с всички електронни джаджи, които ще изключите. Не се демотивирайте, тъй като можете също да направите списък с дейности, които ви интересуват, и тези, които обичате да правите, преди да се пристрастите към технологиите.
2. Поставете целта^(target) , която е постижима, като може би няколко часа дигитален детокс
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Най-важното от всичко, осигурявайте правилен сън^(sleep) и се опитайте да поддържате спалнята си винаги без устройства.

Ако сте разочаровани от начина, по който сте заети с цифрови устройства и искате да се измъкнете от него, тогава не планирайте твърде много. Просто потърсете места, където можете да отидете, и дейностите, които можете да правите и след това изхвърлете всичките си цифрови устройства в ъгъла, върнете се към начина, по който сте били преди... Бъди себе си!

Прочетете по-нататък^{(Read next)} : 10 признака, че със сигурност сте пристрастени към телефона си^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital devices in our lives is, that it is almost impoѕsible to live without checking your Smartphone or Tablet every now аnd then. Digital deviсes have become an inseparable part of our daily routine to the extent that they are taking away our time, focus, ѕlеep, work productivity, lіfe balance, and most importantly, personal time. Although most of us are aware of this, howеver, the consequences are realized only when we suffer a рersonаl loss, experience streѕs, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Как да проверите времето на екрана на Android с Digital Wellbeing -

• Как да запазите своя цифров сертификат за COVID на ЕС на iPhone

• Как да запазите своя цифров сертификат за COVID на ЕС на устройства с Android

• Какво е биткойн, цифровата валута

• Какво се случва с вашите онлайн акаунти, когато умрете: Управление на цифрови активи

• IsMyHdOK е безплатен софтуер за проверка на състоянието на твърдия диск за Windows 10

• Преглед на ASUS VivoWatch SP: Интелигентен носим здравен тракер за маниаци!

• Най-добрите безплатни приложения за бял шум за Windows 10

• Workrave е безплатен софтуер за контрол на времето на компютър

• Отпуснете очите си от компютъра с Pause4Relax

• Опасности за здравето, рискове и опасности от мобилни телефони

• Как да седнете пред компютъра: Компютърна ергономия

• Безопасен ли е WiFi за вашето здраве и у дома?

• Здравословни проблеми, причинени от прекомерна употреба на смартфони

• Как да поддържаме активен начин на живот с екосистемата на Samsung Health

• HDD Expert е безплатен софтуер за проверка на здравето на вашия твърд диск на компютър

• Какво е Web Scraping и как работи в дигиталния свят

• Безплатно приложение за тест на слуха и софтуер за тест за ухо за компютър с Windows 10

• Как да използвате MyFitnessPal и носимо устройство, за да проследявате калорийния си дефицит

• Какво е Cybersickness или VR Sickness? Симптоми Предпазни мерки Лечение