През последните няколко месеца един от моите приятели премина през тежък период на депресия и се нуждаеше от помощта на приятелите и семейството си, както и от тази на своя психолог. По време на лечението той беше помолен да води дневник на настроението, за да може да разбере по-добре емоциите си и да създаде базова линия за това как се чувства и как се справя с депресията. За това упражнение лекарят препоръча да използва безплатно приложение за смартфон, наречено Daylio, и оттогава и двамата използвахме това приложение. Това не само помогна за неговото разбиране и лечение на депресията, но също така ми помогна да разбера повече за моя емоционален свят, моите тригери и модели. След няколко месеца употреба и двамата разбрахме как и защо се чувстваме по по-добър начин, но също така подобрихме как реагираме на емоциите си. В този преглед бих искал да ви разкажа как работи приложението Daylio , какво е страхотно и не толкова страхотно в него и защо трябва да го използвате на вашия смартфон:

Какво е Daylio?

Daylio е безплатно приложение за Android , което може да се използва като устройство за проследяване на настроението. Всеки ден записвате общата си оценка за деня, основните си дейности и бързи бележки за случилото се през деня. Можете да видите много бързо представяне на приложението Daylio във видеото по-долу:

Понастоящем приложението е достъпно само в Google Play , тук^(here) . Въпреки това, версия за iPhone в момента е в процес на разработка и всеки, който се интересува, може да се запише в списък с чакащи и да бъде информиран, когато е наличен.

Приложението може да се използва безплатно. Има обаче и налична премиум версия, която премахва рекламите от приложението и ви дава достъп до по-разширени функции за експортиране. Първокласните функции не променят това, което можете да правите с приложението по отношение на воденето на дневник за настроение, което е страхотно.

Защо трябва да водя дневник за настроение?

Ако сте човек, който се справя с депресия или друго психологическо заболяване, воденето на дневник за настроението ще бъде една от задачите, които вашият психолог или психиатър ще ви помоли да направите. Въпреки това, дори здрави хора могат да се възползват от воденето на дневник за настроение. Ето някои от предимствата, които забелязах:

• Той помага да се обработват емоциите ви. ^{(It helps process your emotions.)}Когато трябва да регистрирате ежедневното си настроение, трябва да преработите как е минал денят ви и да поставите нещата в перспектива. Оценката на деня ви всяка вечер, докато бързо актуализирате дневника си, ще ви даде възможност да преработите всичко и да се надяваме да научите повече за емоциите си и как възприемате това, което се случва с вас.
• Помага да разкриете вашите емоционални модели и тригери. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Сега най-накрая имате реални данни за това как се чувствате и как обработвате всеки ден. Daylio ви моли да предоставите бележки за настроенията си, които от своя страна ви помагат да разберете себе си по-добре и да видите какво предизвиква както положителни, така и отрицателни емоции.
• Помага ви да изберете как да реагирате по-добре на емоциите си. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Имах една седмица с няколко лоши дни и воденето на този дневник ме принуди да обработвам нещата по-задълбочено. В резултат разбрах по-добре емоциите си и подобрих отговора си на тези емоции. Затова успях да избегна подобни емоции и проблеми няколко седмици по-късно, когато се озовах в подобна ситуация, като по този начин подобрих качеството си на живот.
• Това ви дава усещане за напредък. ^{(It gives you a sense of progress.)}Воденето на дневник и възможността да виждате личната си статистика ви дава усещане за напредък, особено когато видите, че след известно време познавате себе си по-добре и сте подобрили начина, по който се справяте с емоциите си. Само след два месеца забелязах, че подобрих начина, по който се справям с определени емоции и в резултат на това животът ми се подобри с много по-малко „лоши“ дни, отколкото когато започнах това упражнение.

Надяваме се, че тези причини ще ви дадат мотивация да започнете свой собствен дневник за настроение.

Използване на Daylio за водене на дневник за настроение на вашия смартфон

На първо^(First) място, можете да запишете как е минал денят ви и да изградите своя собствена скала за оценка. По-долу можете да видите оценките, които използвам за оценяване всеки ден.

След това предоставяте подробности за дейностите, с които сте се занимавали всеки ден. Приложението е попълнено със стандартен списък, но можете също да го персонализирате допълнително, като добавите свой собствен. Въпросът е бързо да изберете основните дейности, в които сте участвали през този ден, както и тези, които са променили начина, по който се чувствате, както в положителен, така и в отрицателен начин.

Можете също да добавите бележка, която предоставя повече подробности. Тук по-малко е повече. Напишете само едно-две изречение и пишете повече само когато се почувствате принудени да го направите, защото се е случило нещо изключително. Задължително е да записвате силни емоции. Изпитваме различни емоции всеки ден и не можете да ги запишете всички. Така че запишете емоциите, които изпитвате силно.

След като изградите дневника си всеки ден, започвате да водите дневник за всичките си настроения. Можете да ги видите като отделни записи, като на екрана по-долу или като статистика.

Много е забавно да преглеждате дневниците си. Трябва да правите това веднъж седмично или поне веднъж месечно. Ще видите как емоционалния ви живот се е развил по много различни начини: като месечна диаграма на настроението, като брой на настроението, брой дейности, средно дневно настроение, което изброява най-добрите и най-лошите дни от седмицата и кои дейности вървят заедно с кои настроения. По този начин можете лесно да забележите модели и кои дейности вървят заедно с вашето лошо настроение и вашите положителни. Следователно можете да промените това, което правите, така че да подобрите как се чувствате.

Не на последно място, можете да видите статистически данни за най-дългата си поредица от „най-добър ден“, в която сте записали нищо друго освен последователни добри или страхотни дни. Имате и календар, в който можете да филтрирате данните си според средното настроение или дейностите, които сте извършили. Тези данни също могат да се окажат много проницателни.

Приложението Daylio е много лесно за персонализиране и ви дава достъп до всички видове настройки. Можете да персонализирате скалата, която използвате за оценка всеки ден, всичките си дейности и напомняния. Също така можете да защитите приложението с ПИН^(PIN) , така че само вие да имате достъп до вашите данни. Друга полезна функция е фактът, че можете да правите редовни резервни копия в Google Drive за вашите данни за настроението, за да не ги загубите. За съжаление, тези архиви могат да се създават само ръчно и ви се напомня за тях само веднъж седмично. Би било чудесно приложението да ги прави автоматично, на дневна база.

Потребителското изживяване, предлагано от Daylio , е много приятно. Приложението е много стабилно, удобно и лесно за използване. Можете да започнете да използвате настройките по подразбиране, които са достатъчни за повечето хора. Въпреки това, ако искате, можете да персонализирате всичко, както желаете. Единственото важно ограничение на безплатната версия е, че не можете да експортирате данни във формат CSV .

Предимства и недостатъци

Има много положителни страни за Daylio :

• Daylio улеснява забелязването на модели и научава повече за емоциите си и как реагирате на тях
• Наличните статистически данни и отчети са много визуални и ефективни
• Daylio е много удобен и лесен за използване
• Можете да персонализирате почти всичко за начина, по който работи приложението
• Приложението е достъпно на 9 езика
• Безплатно е и не е задължително да закупите премиум версията, за да използвате приложението по ефективен начин

Единственият недостатък, който идентифицирах, е фактът, че можете да архивирате данните си само ръчно. Би било чудесно да получавате автоматизирани ежедневни архиви.

Присъда

Daylio е страхотно малко приложение, което ви помага да разберете повече за това как се чувствате всеки ден, вашите емоционални задействания и как избирате да реагирате на емоциите си. След като го използвате само за няколко седмици, вие ще изградите базова линия на емоционалното си поведение и ще разберете себе си по-добре. Страхотна идея е да го използвате, дори ако не сте депресирани или не страдате от психологическо заболяване. Дори здравите хора могат да се възползват от ежедневното използване, така че не се колебайте да опитате. Безплатно е и може да се изненадате от това, което ще научите за себе си само след месец употреба.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friends went through a severe period of deрression and needed the help of his friends and family as well as that of his рѕychologist. During his treatment, he was asked to kеeр a moоd log, sо that hе could understand his emotions better and сreate а baseline of how he feels and dеals with deprеssion. For this exerciѕe, the doctor rеcommended that he use a free ѕmartphone app called Daylio, and since then we have both used this app. Not only dіd it hеlp with his understanding and treatment of depression but it also helped me understand more about my еmotional world, my triggers, and pattеrns. After a couple of months of use, we both underѕtood how and why we feel in a better waу but we also improved how we respond to our emotions. In thiѕ review, I would like to tell you hоw the Daylіo app wоrks, what's great and not so grеat about it and why you should use іt on уour smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 най-добри безплатни приложения за Android за отказване от тютюнопушенето

• Преглед на Hydro Coach: Едно от най-добрите напомняния за питейна вода!

• Как интелигентните решения на Samsung ми помогнаха да се боря с алергиите -

• Как да проверите времето на екрана на Android с Digital Wellbeing -

• 6+ най-добри приложения за нощна светлина за Android -

• Как да завъртите видеоклип на Android: Всичко, което трябва да знаете -

• Дългогодишен потребителски преглед на Fitbit Charge HR

• Преглед на Xiaomi Mi Watch: здрав фитнес смарт часовник -

• Как да блокирате или деблокирате някого в WhatsApp -

• Как да включите или изключите тъмния режим на Facebook -

• Какво е плъзгане и пускане? Как да плъзгате и пускате -

• Xiaomi Mi Band 6, Mi Watch Lite или Mi Watch: кой е подходящ за вас?

• Вземете отчет за здравето на вашия компютър или устройство с Windows 10 и вижте как се представя

• Доверете се на GXT 707 Resto V2 геймърски стол: Отличен и на разумна цена!

• Преглед на Fitbit Alta: Стилен фитнес спътник!

• Планирайте редовни почивки на компютъра и прилагайте техниката на Pomodoro с разтягане

• Как да изтриете съобщения в Skype (Windows, Android, iPhone, Mac)

• Преглед на Fitbit Charge 2: Един от най-добрите фитнес тракери, които могат да се купят с пари!

• Преглед на Xiaomi Mi Watch Lite: Достъпен, малък смарт часовник -

• Ревю на Samsung AX60R5080WD: Пречиствателят на въздуха за големи апартаменти!