Намирате ли се почти приковани към вашите цифрови устройства? Когато откриете, че ви е скучно, превъртате ли безкрайно в социалните медии за по-дълго, отколкото възнамерявате? За много от нас в съвременния свят това е просто реалността на начина, по който живеем. Но, както мнозина също знаят, това може да бъде вредно за производителността и психичното здраве.

Ако смятате, че вашият дигитален свят превзема истинския ви, има някаква действителна наука защо това се случва, както и начин да го предотвратите. Все още можете да живеете балансиран живот с технологиите, има само някои промени и ограничения, които трябва да направите, за да направите това. 

Какво е дигитален минимализъм?

Дигиталният^(Digital) минимализъм е актът на намаляване или изтриване на голяма част от времето ви зад екрана и използване на вашите цифрови устройства по начин, който съответства на вашите ценности и цели. Книгата Дигитален минимализъм^{(Digital Minimalism)} от Кал Нюпорт^{(Cal Newport)} описва тази практика и стъпките за нейното прилагане. 

Първата част от дигиталния минимализъм е да определите коя технология, която използвате, може да се счита за незадължителна. Това са неща, от които, когато се отървете, няма да имат значително влияние върху професионалния или личния ви живот. 

След това можете да изберете някои хобита или интереси, с които може да сте в състояние да замените времето, което обикновено се отделя на тези незадължителни технологии. В продължение на 30 дни трябва да използвате тези дейности, за да спрете да се върнете към технологиите^{(going back to technology)} . След това можете бавно да ги въвеждате отново, като същевременно внимавате как и защо ги използвате. 

Друг момент на дигиталния минимализъм е да се създаде повече време за реално взаимодействие с приятели и семейство. Дейностите с хора извън социалните медии имат огромни ползи за психичното здраве. Дори бързите телефонни разговори или видео разговори могат да работят, както и да прекарвате време с някого. 

Защо трябва да обмислите дигиталния минимализъм^{(Digital Minimalism)} ?

Повечето социални медии са предназначени да ви задържат на техните платформи възможно най-дълго. Те правят това, като осигуряват на мозъка ви възнаграждаващи чувства. Всеки път, когато получите ново харесване или коментар, или видите нова снимка на нещо интересно или забавно, мозъкът ви получава удар на допамин. 

Допаминът^(Dopamine) е един от химикалите, които се смятат за химикали за добро настроение. Това обаче е краткотрайно усещане.

Това означава, че за да получите това усещане отново, трябва да продължите да използвате социалните медии. Ето защо понякога може да се почувства почти като пристрастяване. И за някои хора това може да стане. Ето защо е важно да сложите край на този цикъл на възнаграждение, за да увеличите производителността си и просто да се почувствате по-добре като цяло^{(feel better in general)} . 

Практикуването на дигитален минимализъм е чудесен начин да спрете този цикъл. Това ще ви даде повече време да бъдете продуктивни и ще ви позволи да бъдете по-внимателни относно това как избирате да прекарвате времето си. В дългосрочен план ще видите и подобрения в емоционалното си благополучие. Може да откриете, че като цяло сте по-щастливи и по-пълноценни и по-в хармония със себе си. 

Начини за практикуване на дигитален минимализъм

Ако стартирането на дигитален минимализъм само по себе си звучи като твърде трудна задача, има много начини, по които можете бавно да навлезете в начина на живот и да ви помогнем да намалите времето си пред екрана. 

Устройство за проследяване на времето на екрана^{(Screen Time Trackers)}

Може да не сте наясно с това, но много устройства вече имат начини да проследяват времето ви на екрана^{(screen time)} и колко време прекарвате в извършване на определени дейности. Например, на iPhone можете да отидете на Screen Time във вашите настройки, за да получите достъп до цял куп функции за управление на използването на вашия смартфон. 

Използвайте приложения за смартфон или настолен компютър^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Има много приложения, които можете да инсталирате на телефон или компютър, където можете да зададете времеви ограничения на определени уебсайтове или приложения. Добър пример за това е Cold Turkey , който можете да изтеглите за Windows или Mac^{(download for Windows or Mac)} . Това приложение ще ви позволи да блокирате уебсайтове през определени моменти, за да ви помогне да свършите повече работа и да предотвратите отлагането. 

Изключване на устройства ^{(Shut Down Devices )}

Ако чувствате, че изпитвате принуда да проверите устройствата си, пълното им изключване може да ви помогне да се обезкуражите от това. Ако мозъкът е свикнал да получава бърза награда, заобикалянето на това чрез затрудняване на получаването на чувството за награда ще намали тези натрапчиви чувства. 

Да станеш дигитален минималист

Въпреки че премахването на вашето присъствие в дигиталните и социалните медии може да изглежда обезсърчително, колкото повече можете да го направите, толкова повече ползи ще откриете в живота си. Може да е нереалистично незабавно да се отървете от всички нежелани технологии, но с помощта на определени методи и инструменти е много възможно. 

Този вид промяна към дигиталния минимализъм не означава премахване на технологиите завинаги, а просто да можете да разпознаете кога използването им ви причинява повече вреда, отколкото полза. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yoursеlf almost stuck to your digital devices? When you find yourself bored, do уou scroll endlеssly on social media for longer than you mean to? For many of υs in the modern world, this is just the reality of how we live. But, as many also knоw, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Най-добрите настройки за цифров фотоапарат за правене на снимки на добра природа

• Кои са най-добрите услуги за цифрово плащане, които да започнете да използвате?

• Намерете идеалното време за закупуване на цифрови игри на разпродажба

• OTT ръководство за осигуряване на вашия дигитален живот след смъртта

• 3 начина да направите снимка или видео на Chromebook

• Как да включите или изключите Caps Lock на Chromebook

• Как да направите Spotify по-силен и да звучи по-добре

• Как да изтеглите и инсталирате Peacock на Firestick

• Как да създадете прозрачен фон в GIMP

• Какво представлява рейтингът на пътниците на Uber и как да го проверите

• Как да използвате спойлерни маркери на Discord

• Как да търсите приятели във Facebook по местоположение, работа или училище

• Как да коригирате грешка в Steam „Предстояща транзакция“.

• Как да публикувате статия в Linkedin (и най-доброто време за публикуване)

• Можете ли да промените името си в Twitch? Да, но бъдете внимателни

• DVI срещу HDMI срещу DisplayPort – какво трябва да знаете

• Как да намерите най-добрите сървъри на Discord

• Как да направите екранна снимка в Steam

• Как да използвате VLOOKUP в Google Sheets

• Как да направите всеки кабелен принтер безжичен по 6 различни начина