Някои хора прекарват повече от 6-10 часа на ден пред компютрите. Те са толкова погълнати от дейностите си, че не обръщат внимание на позите си. Някои може да се огъват силно, за да гледат екрана или клавиатурата, докато други може да пишат усилено, като китките им са висящи във въздуха през цялото време. Неправилните^(Incorrect) пози водят до здравословни проблеми като болки в гърба, раменете и китките, парещи крака, синдром на карпалния тунел и загуба на зрение – особено ако сте над 40 години^{(especially if you are over 40)} . В тази статия обсъждаме правилната поза, за да седите пред компютъра.

Как да седнете пред компютъра

Почивката за гръб е задължителна

Изучаването на това как тялото на индивида се държи по време на различни задачи, въздействието на такова поведение на тялото и изследването за осигуряване на оптимални условия за избягване на вреда е известно като ергономия. Ергономията на работното място^{(Workplace Ergonomics)} обикновено е оптимизирането на работното място, така че да се намалят телесните увреждания. Това се постига чрез осигуряване на подходящо осветление, вентилация и чрез осигуряване на неща, които поставят по-малко стрес върху тялото. В случай на компютри това е столът, бюрото, компютърната клавиатура и мишката и т.н.

Най-често срещаният проблем сред хората, работещи дълго време на компютри, е болката в долната част на гърба^{(lower back pain)} . Това се генерира с течение на времето и е трудно за лечение, което прави хората зависими от болкоуспокояващи и т.н.

За да избегнете това, използвайте стол, който може да се регулира. Наклонът на облегалката на стола трябва да бъде около 100 до 110 процента. 90 процента са твърде прави и няма да са от никакво удобство. Повече от 125 процента ще натоварят други части на тялото - шията и особено очите. 100 до 110 процента е идеален за предотвратяване на проблемите с гърба – при условие, че облегнете целия си гръб на облегалката на стола.

Ако столът не е проектиран да осигурява опора на горната и долната част на гърба, използвайте малки възглавници, за да поддържате горната част на гърба към раменете и долната част на гърба. Дръжте гърба отпочинал възможно най-дълго. Ако трябва да се наведете напред по някаква причина, уверете се, че правите почивки и продължавайте да почивате на гърба си на редовни интервали.

Подложка за ръце и рамене

Ако столът има подлакътник, използвайте го, за да намалите натиска върху раменете. На столове без подлакътници целият натиск се поставя върху раменете. Ако не можете да си купите стол с подлакътник, можете да поставите лакти на краката си, след като ги кръстосате. Но това решение на кръстосването на краката и поставянето на лакти върху краката също може да бъде опасно в дългосрочен план. Добре е за кратки периоди. Не забравяйте, че ако държите краката си кръстосани (като опиране на единия крак върху коляното на друг крак), притока на кръв към краката ще бъде засегнат.

За да избегнете проблеми с краката и да се грижите за раменете си, използвайте стол с подлакътници^{(chair with arm rests)} . Ако подлакътниците са регулируеми, е още по-добре, защото един размер не пасва на всички. Ако нямате стол с подлакътник, опитайте се да си купите възможно най-скоро. Няма да искате да живеете с болки в рамото цял живот.

Почивката за китките е важна

Когато говорим за правилната стойка за сядане пред компютър, важно е да се отбележи позицията на китките. Основното нещо е да се осигури почивка на китките. Много^(Many) от нас продължават да пишат с вдигнати китки. Тази практика натоварва твърде много китките и ако продължи по-дълго, ще причини постоянна болка в китката.

Ако вашият е лаптоп, той идва с опора за китките от двете страни на тъчпада. Ако използвате обикновени клавиатури, има много клавиатури, които се основават на ергономичност. Microsoft проучва да създаде клавиатури, които усещат нивото на стрес на потребителите. Въз основа на проучването Microsoft и много компании като Logitech , Amkette и други измислиха подвижни клавиатури, които могат да се регулират, за да осигурят почивка на китките, като същевременно намаляват напрежението върху пръстите при писане.

Ако нямате ергономична клавиатура^{(ergonomic keyboard)} и не планирате да купите веднага, не забравяйте да правите почивки, когато пишете за по-дълги часове. На всеки петнадесет минути почивайте китките си, поставяйки ръцете на краката или някъде удобно за минута или две.

Прочетете^(Read) : Упражнения за компютърни потребители^{(Exercises for computer users)} – Nerd Fitness

Краката трябва да си починат

Горната част на краката ви (над коленете) трябва да лежи изцяло върху столове. Ако тази част от крака е повдигната, защото столът е по-малък, рискувате да болки в коляното^{(risking knee pain)} . По същия начин се уверете, че столът е с достатъчна височина, така че краката ви да могат правилно да докосват земята^{(touch the ground)} . Стъпалата трябва да бъдат поставени перпендикулярно^{(perpendicular)} на земята.

Горното може да се постигне с помощта на регулируем стол. Ако не можете да купите веднага, можете да използвате възглавници или нещо друго, за да увеличите височината и да запазите краката си отпочинали. Освен това, продължете да променяте позицията на краката си от време на време, ако седите дълго. Например, поставянето на единия крак върху петата на другия крак или поставянето на единия крак върху другия за известно време може да помогне за предотвратяване на по-продължително излагане на дискомфорт, който може да доведе до трайно увреждане на тялото ви.

Врат и очи

За да предотвратите заболявания като глаукома^(Glaucoma) и шилоза^(Schilosis) , трябва да гледате надолу в екрана^{(looking down at the screen)} . Не седнете в позиция, в която трябва да издърпате врата си нагоре и да напрягате мускулите. Не използвайте позиция, която ви кара да гледате над правата линия на зрение (правата линия би означавала да използвате очи отпред, без да ги повдигате).

В допълнение към горното се препоръчва да се отдалечавате от компютъра на редовни интервали. Докато са на компютър, хората забравят да мигат^(blink) – което увеличава стреса върху ретината. Това никога не трябва да се приема лекомислено, тъй като може да причини слепота. Налични са програми на трети страни, които ви напомнят да си починете от гледането в екрана като  Pause4Relax или Eye Relax .

Накратко, когато говорим за правилна стойка за сядане пред компютъра, ние говорим за ергономичност: практиката да избягвате дискомфорта на която и да е част от тялото си. Гърбът, краката, врата и стъпалата трябва да са добре отпочинали. Очите ви трябва да продължат да мигат и да гледат право или малко по-надолу към екрана. Правенето на принудителни паузи от компютъра винаги е добра идея!

Прочетете по-нататък^{(Read next)} : Здравни проблеми, причинени от прекомерна употреба на смартфони^{(Health problems caused by Smartphones overuse)} .

How to sit in front of computer: Computing ergonomics

Some people spend more than 6-10 hourѕ a day in front of computers. Thеy are so absorbed in their activities that they do not pay attention to their postures. Some might be bending heavіly to look at the screen оr keyboard while others may be typing hard with their wrists beіng suspended in the air all the while. Incorrect postures lead tо health problems such as back pain, shoulder, and wrist pain, burning feet, Carpal Tunnel Syndrome and vision loss – especially if you are over 40. In this article, we discuss the correct posture to sit in front of the computer.

How to sit in front of computer

Back Rest is a must

The study of how the body of an individual behaves during different tasks, the impact of such body behavior, and research of providing optimal conditions to avoid harm is known as ergonomics. Workplace Ergonomics is generally the optimization of the workplace so that bodily harm is reduced. This is achieved by providing proper lighting, ventilation and by providing stuff that places less stress on the body. In the case of computers, it is the chair, desk, computer keyboard, and mouse, etc.

The most common problem among people working for a long time on computers is lower back pain. This generates over time and is hard to treat, making people dependent on painkillers, etc.

To avoid this, use a chair that is adjustable. The slant of the back of the chair should be around 100 to 110 percent. 90 percent is too straight and won’t be of any comfort. More than 125 percent will place stress on other parts of the body – neck, and eyes especially. 100 to 110 percent is ideal to keep the back problems away – provided you rest your entire back on the chair back.

If the chair is not designed to provide support to the upper and lower back, use small pillows to support the upper back towards the shoulders and the lower back. Keep the back rested as long as possible. If you have to lean forward for some reason, make sure you take breaks and keep on resting your back at regular intervals.

Arm-rest and Shoulders

If the chair has an arm-rest, use it so that the pressure on the shoulders is reduced. On chairs without arm-rest, the entire pressure is placed on shoulders. If you cannot buy a chair with an armrest, you can place your elbows on your legs after crossing them. But this workaround of crossing legs and placing elbows on the legs can also be dangerous in the long run. It is okay for short periods. Remember that if you keep the legs crossed (like resting one foot on the knee of another leg), blood flow to the legs will be affected.

To avoid problems with legs and to care for your shoulders, use a chair with arm rests. If the armrests are adjustable, it is even better because one size does not fit all. If you don’t have a chair with arm rest, try to buy one as soon as possible. You won’t want to live with shoulder pain all your life.

Wrist Rest is important

When talking about the correct posture to sit in front of a computer, it is important to note the position of the wrists. The basic thing is to provide rest to the wrists. Many of us keep on typing with wrists in the air. This practice places too much stress on wrists and if continued for longer periods, will cause permanent wrist pain.

If yours is a laptop, it comes with a wrist rest on either side of the touchpad. If you are using regular keyboards, there are many keyboards that are based on ergonomics. Microsoft researched to create keyboards that sense the stress level of users. Based on the research, Microsoft and many companies such as Logitech, Amkette and others came up with detachable keyboards that can be adjusted to provide rest to wrists while reducing the stress on fingers when typing.

If you don’t have an ergonomic keyboard and you don’t plan to buy one immediately, remember to take breaks when typing for longer hours. Every fifteen minutes, rest your wrists placing the hands-on legs or somewhere comfortable for a minute or two.

Read: Exercises for computer users – Nerd Fitness

Legs should get rest

The upper part of your legs (above knees) should be completely rested on chairs. If that part of the leg is raised because the chair is smaller, you are risking knee pain. In the same way, make sure the chair is of enough height that your feet can properly touch the ground. The feet should be placed perpendicular to the ground.

The above can be achieved using an adjustable chair. If you are unable to buy one immediately, you can use pillows or something to increase the height and keep the legs rested. In addition, keep on changing the position of your legs from time to time if you are sitting for long. For example, placing one foot over the heel of the other leg or putting one leg over the other for a while can help prevent longer exposure to discomforts that can result in permanent damage to your body.

Neck and Eyes

To prevent illnesses like Glaucoma and Schilosis, you should be looking down at the screen. Do not be seated in a position where you have to pull your neck up and strain the muscles. Do not use a position that makes you look above the straight line of vision (a straight line would mean using eyes in the front without raising them).

In addition to the above, it is recommended that you move away from the computer at regular intervals. While on a computer, people forget to blink – which increases the stress on the retina. This should never be taken lightly as it can cause blindness. There are third-party programs available that remind you to take a break from staring at the screen like Pause4Relax or Eye Relax.

In short, when we talk about correct posture to sit in front of the computer, we are talking about ergonomics: the practice of avoiding discomfort to any part of your body. Your back, legs, neck, and feet should be properly rested. Your eyes should keep on blinking and look either straight or a bit lower at the screen. Taking forced breaks from computing is always a good idea!

Read next: Health problems caused by Smartphones overuse.

Related posts

• Strechly ви напомня да правите почивки и да се отпуснете, докато работите на вашия компютър

• Най-добрите безплатни онлайн курсове за обучение, за да останете във форма, докато сте у дома

• Безопасен ли е WiFi за вашето здраве и у дома?

• Здравословни проблеми, причинени от прекомерна употреба на смартфони

• Как да се предпазите от радиацията на лаптопа

• Ползите от приема на Digital Detox и как да го направите

• 5 сериозни здравословни проблеми от твърде дългото седене и как да ги избегнем

• Как интелигентните решения на Samsung ми помогнаха да се боря с алергиите -

• 10 най-добри храни, за да останете активни и енергични в офиса

• Безплатно приложение за тест на слуха и софтуер за тест за ухо за компютър с Windows 10

• Как да получавате актуализации за COVID-19 в WhatsApp

• Опасности за здравето, рискове и опасности от мобилни телефони

• 10 признака, че със сигурност сте пристрастени към телефона си

• Проблеми със здравето и безопасността при употребата на Hololens

• Как да използвате MyFitnessPal и носимо устройство, за да проследявате калорийния си дефицит

• 5 начина да подобрите здравето си с ASUS VivoWatch 5 -

• Здравни проблеми, потребител на компютър над 40, трябва да е наясно

• Какво е производителност и здраве на устройството и как да скриете този раздел?

• IsMyHdOK е безплатен софтуер за проверка на състоянието на твърдия диск за Windows 10

• Как да използвате нощната светлина в Windows 11 -