Искате ли да отслабнете? Искате ли да научите повече за тялото си? Трябва ли да броите въглехидратите си, защото управлявате хронично заболяване като диабет? Искате ли да сте сигурни, че ядете макронутриенти в правилните съотношения? Речването на храна^(Food) решава всичко това и дори повече. Знам това, защото се занимавам с дърводобив на храни от почти година. В тази статия ще споделя как всеки може да регистрира храната си с помощта на популярно, безплатно мобилно приложение на име MyFitnessPal , което работи на всички основни мобилни платформи: Android , iOS и Windows Phone .

Защо да изберете MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} , а не друго приложение^(App) ?

Избрах MyFitnessPal главно поради голямата му потребителска база. Знаех, че базата данни с храни, създадена както от техния персонал, така и от тяхната потребителска база, ще бъде нейната основна стойност. Особено в днешния свят, където много от храните, които ядем, или съставките, които купуваме, са пакетирани.

Честно казано, не направих задълбочено сравнение между множество приложения, когато започнах да го използвам. Точно^(Just) както не започнах с записване на храна, а с броене на калории. Основният ми стимул да продължа да го използвам беше, че докато нуждите ми се развиваха, той успя да ги поддържа.

Едно от най-големите предимства, които виждам при използването на това конкретно приложение, е неговата огромна база данни от UPC баркодове и свързани храни. Дори в Румъния^(Romania) повечето от наличните в супермаркетите съставки или храни могат да бъдат намерени в неговата база данни, което е невероятно!

Приложението е достъпно за всички основни мобилни операционни системи: iOS, Android , Windows Phone и Blackberry . Тоест, в допълнение към уеб интерфейса, който ви позволява да получите достъп до него от всеки браузър. По отношение на дизайна това не е най-удобното приложение, правено някога, но върши работата си добре.

Какво можете да правите с приложението?

Какво можете да правите с MyFitnessPal ? Можете да направите няколко неща:

• Пребройте^(Count) калориите или какъвто и да е вид макронутриент, за този въпрос.
• Планирайте храненията и ги въведете преди хранене, за да видите какъв ще бъде отпечатъкът им върху ежедневните ви цели. Можете да използвате това, за да промените избора си за хранене, ако те не ви помогнат достатъчно, за да постигнете целите си.
• Отпечатайте дневника си за храна, за да го покажете на Вашия лекар. Жената на един от моите приятели е бременна и в момента прави това, за да се увери, че се храни оптимално, за да увеличи максимално шансовете си да има щастливо и здраво бебе.
• Проследявайте навиците си за пиене (както вода, така и алкохол); Например, някои хора пият твърде малко вода, докато други пият твърде много (алкохол, газирани напитки или дори диетични газирани напитки, които обикновено съдържат нетривиални количества натрий)

Лично аз го използвах, за да отслабна и да оптимизирам хранителните си навици, както по отношение на броя на храненията, така и по отношение на разпределението на консумацията на калории: по-малко захар, мазнини и натрий, повече протеини и фибри.

Въведете първия си артикул в MyFitnessPal

Моят съвет е да започнете просто, като добавите пакетирана храна, която имате под ръка. След като инсталирате приложението и влезете, ще бъдете посрещнати от началния^(Home) екран. Той съдържа преглед на текущия ви ден, като например броя на изгорените калории до момента и броя на изядените калории, плюс новинарска емисия за всички дейности на вашите приятели.

Казват, че хората, които имат система за поддръжка (добавили приятели на тази платформа) отслабват 2 пъти повече от другите. Разбира се, загубата на тегло не е единствената цел на хората, които започват да го използват, но е една от по-важните.

Докосването на „Добавяне към дневника“^{("Add to Diary")} ще ви отведе до екран, където можете да изберете вашата храна. По подразбиране ще има 4 предварително дефинирани хранения ( закуска^(Breakfast) , обяд^(Lunch) , вечеря^(Dinner) и закуски^(Snacks) ), които обикновено са достатъчни за 90% от хората. Виждал съм обаче интересни вариации като „ Закуска №^{(Breakfast No)} 2“ или „ Останали от обяда “ ястия, дефинирани от потребителя. ^(Lunch)Единственото ограничение е, че можете да имате максимум 6 хранения.

С помощта на опцията „Добавяне по баркод“^{("Add By Barcode")} , след сканиране на избрания от вас артикул, ви се показва екран, на който можете да промените количеството на храната, като същевременно се показва хранителна информация като брой калории или съдържание на мазнини.

След като разберете колко сте яли или ще ядете (как да направите това е сложна дискусия сама по себе си), ще можете да изберете храненето, къде да регистрирате тази храна.

Това е доста удобно, тъй като така или иначе носите смартфона си със себе си навсякъде. За храни, които нямат баркод върху тях, има изчерпателна база данни, която да се търси (над 4 милиона артикула) с помощта на ключова дума.

След като въведете първия си запис за храна, можете да започнете да изграждате своя хранителен дневник за целия ден, елемент по елемент.

Как можете да спестите време?

Когато разказвам на хората за това, което правя, през повечето време първата забележка, която чувам, е "Doesn't it take a lot of time/energy?". Честно казано, в сравнение с ползата, не. Но има няколко бързи съвета, които ще ускорят събирането на храна.

Първо, MyFitnessPal ще ви покаже по подразбиране списък с най-скоро използвани елементи.

Освен това, след като започнете да регистрирате храната си, ще забележите, че сте склонни да ядете едни и същи неща често. Тогава екранът "Чести храни"^{("Frequent foods")} е много полезен.

В някои случаи няма да намерите храната, която търсите в базата данни. Така че трябва да създадете своя собствена храна, като посочите информация като име, размер на порция или брой калории. Ще можете да видите тези храни в специален списък в секцията „Моите храни“^{("My Foods")} .

Ако имате любимо ястие (да речем, суши) и ядете един и същи набор от множество храни отново и отново, можете да запазите съществуващо хранене и да го добавите по-късно, като използвате секцията „Запазени ястия“^{("Saved Meals")} .

Не на последно място, хората, които готвят у дома, могат да създадат храна по поръчка въз основа на собствена рецепта. Той ви предоставя начин да посочите отделните съставки, както и размера на порцията.

Ако винаги разграждате сложните храни на основните им съставки, всъщност ще работите с много малък набор от записи, които да поставите във вашия хранителен дневник, а разделът за последните храни ще бъде още по-полезен.

Всички тези съвети ми позволяват да правя повечето от храната си за под 5 минути на ден, като същевременно извличам страхотна полза от това.

Колко често^(Often) трябва да записвате храната^(Food) си ?

В идеалния случай трябва да се регистрирате след всяко хранене. Да, чу ме! Някои хора дори го регистрират предварително, за да планират храненето си.

Наличието на пропуски в данните ги прави много по-малко ценни. Забелязах това, докато работех с моите клиенти от ProgrammerFitness.com , за да им помогна да променят начина си на живот. Дните с пропуски в данните обикновено обхващат периоди от годината, когато не искате да влизате, защото е твърде много или сте твърде заети. Тъй като човешкото тяло винаги има забавена реакция (но не знаете с колко), пропуските в дневника за храна ще имат ефект по-късно, но няма да можете да го проследите обратно до липсващите данни за храната.

Срещал съм хора с много добра памет и дисциплинирани хранителни навици, които могат да ги регистрират само веднъж на ден. Истината обаче е, че е доста трудно да се направи точно. Ако правите 10% грешка всеки ден, защото сте забравили да регистрирате всичко, което сте яли, тази грешка може да доведе до много повече в дългосрочен план. Например, в месеците, когато отслабвах, 10% лесно можеше да бъде разликата между това да остана със същото тегло или да напредвам.

Вече разполагам с повече от 7 месеца непрекъснати данни и мога да кажа, че е много полезно да нямате пропуски в хранителния си дневник.

Как проверявате как е минал денят ви^{(Day Has Been)} ?

Зависи от целта, за която използвате MyFitnessPal . Но всички основни показатели могат да бъдат проверени в раздела "Хранене"^{("Nutrition Tab")} .

Примери за въпроси, на които може да се отговори от раздела за хранене:

• Правилни ли са^(Are) моите макросъотношения? USDA препоръчва хората да ядат 20-35% от калориите от мазнини, 45-65% от въглехидрати и 10-35% от протеини .
• Ям ли достатъчно фибри?
• Ям ли твърде много натрий?
• Ям ли твърде много захари?
• Ям ли твърде много холестерол?

често задавани въпроси

Нека обсъдим някои въпроси, които често ми задаваха други, когато им показвах как да използват MyFitnessPal :

MyFitnessPal работи ли офлайн?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Частично, да. Можете да добавите храни, които са в често срещаните артикули/скорошни храни и други подобни списъци: вашите храни, запазени ястия и вашите рецепти. За да извършите търсене, или чрез UPC баркод, или ключова дума, трябва да сте онлайн.

Какво ще стане, ако не знам как да регистрирам чиния?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Някои добри практики са да търсите подобни храни или дори да разбивате ястието на съставки. Въпреки това е трудно да се реши този проблем.

Вярна ли е цялата информация в MyFitnessPal? Струва ми се, че този хамбургер има твърде малко или твърде много калории.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Не разбира се, че не. Не цялата информация в тяхната база данни е вярна. Това е цената на повече генерирано от потребителите съдържание, а не на ограничен набор от записи, контролирани само от компанията, създаваща приложението. Те имат механизъм с палец нагоре в уеб интерфейса, за да кажете, че даден елемент е правилен, и можете също да създадете дублиран елемент с правилна информация, приписана към него.

Откъде идва броят на оставащите калории? Как се изчислява?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Когато се регистрирате за MyFitnessPal , вие посочвате целево тегло. Въз основа на математически модел, който взема предвид колко по-малко трябва да ядете, колко сте големи в момента и нивата ви на активност, той ще изчисли дневната доза. Можете също така да зададете индивидуални цели за съотношения на макронутриенти (напр. колко от вашите протеини да ядете от мазнини), но те са за по-напреднали потребители.

Какво друго можете да регистрирате с MyFitnessPal в допълнение към храната?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Можете също така да регистрирате приема на вода и физическото си упражнение, като го потърсите в тяхната база данни и го приравните към определен брой изгорени калории.

Заключение

MyFitnessPal е безплатно, лесно за използване мобилно приложение, което ви позволява да водите дневник на дневния си прием на храна. Полезен е в голямо разнообразие от ситуации, като например отслабване или подобряване на диетата ви.

Той има голяма база данни, която улеснява намирането на всякакъв вид храна, особено когато използвате функцията за скенер за баркод. Използвах го успешно през последната година и успях да загубя 50 паунда с негова помощ и с носимо устройство на име BodyMedia Link .

Андрей Исмаил е опитен софтуерен инженер с опит в стартирането и доктор по изкуствен интелект. Той е загубил 50 паунда за 6 месеца и в момента работи по програма за фитнес треньор за маниаци, достъпна в WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about your body? Do you have to сount your carbs because you are manаging a chronic disease like diabetes? Want to make sure you are eating macronutrientѕ in the correct ratіos? Foоd logging solves all these and even more. I know this because I have been doing food logging for almost a year. In this article, I am going to share how anyone can log their food using a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Как да проверите времето на екрана на Android с Digital Wellbeing -

• 6+ най-добри приложения за нощна светлина за Android -

• Как да използвате MyFitnessPal и носимо устройство, за да проследявате калорийния си дефицит

• Реални стратегии за регистриране на приема на храна

• Как да запазите своя цифров сертификат за COVID на ЕС на iPhone

• Как да използвате нощната светлина в Windows 11 -

• Как да спрете Chrome да иска да запази пароли -

• Научете повече за вашите емоции и настроения с Daylio

• Нощната светлина на Windows 10: Какво прави и как да я използвам -

• Как да използвате множество настолни компютри в Windows 10: Всичко, което трябва да знаете

• 4 най-добри безплатни приложения за Windows 10 Mobile и Windows Phone за отказване от тютюнопушенето

• Как да завъртите видеоклип на Android: Всичко, което трябва да знаете -

• God Mode в Windows 11 срещу Windows 10 срещу Windows 7 -

• 6 най-добри безплатни приложения за Android за отказване от тютюнопушенето

• Как да фиксирате към менюто "Старт" в Windows 10: Пълното ръководство -

• Как да получавате актуализации за COVID-19 в WhatsApp

• Как да се отървете от постоянно известие на Android -

• 7 начина за минимизиране и увеличаване на приложенията в Windows 10

• Как да активирате Do Not Track в Chrome, Firefox, Edge и Opera

• Какво е режим на игра на Windows? Какво прави режимът на игра? -