На пазара има много приложения за фитнес,^{(fitness apps on the market)} които могат да ви помогнат да отслабнете и да станете здрави. Но има едно, което повечето фитнес и здравни ентусиасти по света използват повече от всяко друго, и това приложение е MyFitnessPal .

MyFitnessPal предлага безплатни и първокласни опции, но безплатната версия е повече от достатъчно функционална, за да ви помогне да отслабнете и да постигнете вашите фитнес цели.

Настройка на MyFitnessPal

Можете да инсталирате MyFitnessPal за Android от Google Play^{(for Android from Google Play)} или за iOS от Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Когато стартирате приложението за първи път, ще искате да настроите правилно акаунта си, така че приложението да може да проследява точно напредъка ви във времето.

От главната страница изберете иконата на зъбно колело в горния десен ъгъл, за да въведете настройките на вашия профил.

В този случай най-важните настройки са Дата^(Date) на раждане^(Birth) (за вашата възраст), Пол^(Sex) , Височина^(Height) , Текущо тегло^{(Current Weight)} , Целево тегло^{(Goal Weight)} , Седмична цел^{(Weekly Goal)} и Ниво на активност^{(Activity Level)} . 

Цялата тази информация помага на MyFitnessPal да изчисли точно колко калории трябва да насочите дневно, за да постигнете целите си за отслабване.

След като сте готови, започнете.

Използване на MyFitnessPal

Мястото, където ще живеете в MyFitnessPal , е Дневникът^(Diary) . Регистрирането на вашето хранене е от решаващо значение за отслабването с MyFitnessPal . Много храни имат високи калории и MyFitnessPal ще ви предупреди за тях.

За да получите достъп до това, просто докоснете Дневник^(Diary) в долното меню. Тук ще видите опции за добавяне на храна за закуска^(Breakfast) , обяд^(Lunch) , вечеря^(Supper) и закуски^(Snacks) . Тук също ще добавите Упражнение^(Exercise) и, ако желаете, Консумация на вода .^(Water)

За да добавите храна, просто изберете Добавяне на храна^{(Add Food)} и ще видите поле за търсене, където можете да търсите всяка храна в библиотеката MyFitnessPal . Тази страница също така ще съхранява история на всичко, което сте въвели по-рано, така че можете бързо да ги изберете, без да се налага да ги търсите отново.

Библиотеката с храни също включва основна информация за храненето на тези храни. Това ви помага да определите кога нещо, което планирате да ядете, е с много калории или колко питателно е за вас като цяло.

Ще видите и връзка Добавяне на упражнение^{(Add Exercise)} , за да добавите всякакъв вид тренировка или дейност, която сте правили. Когато докоснете тази връзка, ще видите изскачащ прозорец, в който можете да изберете един от трите типа тренировки – Сърдечносъдови^{(– Cardiovascular)} , Силови^(Strength) или Тренировки^(Routines) .

Ще видите друг екран за търсене, като този за търсене на храна, където можете да търсите упражнението или дейността.  

Когато изберете дейност и въведете времето, в което сте я изпълнили, MyFitnessPal ще използва вашия пол, възраст, височина и текущо тегло, за да изчисли изгорените калории. 

Най-бързият начин да регистрирате нещо в дневника си е да докоснете синята икона плюс на главната страница на профила. Това ще отвори икони за бързо добавяне, които можете да докоснете, за да добавите най-новото си тегло, физическа активност, да регистрирате приема на храна, да регистрирате консумацията на вода или да актуализирате състоянието на профила си.

Тази функция прави бързо и лесно просто да отворите приложението, да въведете това, което трябва да въведете, и след това да продължите с деня си.

Как MyFitnessPal ви помага^{(MyFitnessPal Helps)} да отслабнете

Тук се появява силата на MyFitnessPal . Обикновено, когато хората се опитват да отслабнат, те ще си поставят цел за тегло и цел за калории. След това те ще се придържат към тази цел за калории през цялото време, докато губят тегло.

Проблемът с това е, че докато отслабвате, вашите нужди от калории също се променят (те падат). Единственият начин да избегнете често срещания проблем с достигането на „плато“ е като коригирате приема на калории, докато общото ви тегло пада.

MyFitnessPal прави това автоматично за вас, като понижава точно целта за калории, когато общото ви тегло пада. 

Той също така помага, като ви показва вашите ежедневни хранителни хранителни вещества и макроси. Можете да получите достъп до това, като превъртите до края на страницата на вашия дневник и изберете Хранене^(Nutrition) .   

Разделите Хранителни вещества^(Nutrients) и Макроси^(Macros) на тази страница ви показват общия брой макроси, които сте яли всеки ден. Това включва протеини, въглехидрати, фибри, захар, мазнини, натрий, витамини и др. 

Забележка^(Note) : Премиум^(Premium) версията също така включва инструмент Analyze My Foods , който ще анализира хранителните ви навици и ще ви каже кои от тях са с най-високо съдържание на калории, въглехидрати, мазнини или протеини.

Ако докоснете бутона Рецепти^(Recipes) в долната лента с менюта, ще имате достъп и до библиотеката на MyFitnessPal със здравословни рецепти.

Те включват хранителна информация, съставки и подробни инструкции. Има и връзки, където можете бързо да добавите това към дневника си с храни, които сте яли през този ден.

MyFitnessPal Premium функции

Ако решите да използвате премиум версията на MyFitnessPal , ще плащате $9,99 на месец или $49,99 на година. 

За това ще получите допълнителните функции, споменати по-горе, плюс достъп до много повече от първокласните функции в приложението. Една от основните характеристики са фитнес плановете, където можете да се ангажирате с предизвикателства, които ще ви тласнат и ще ви помогнат да постигнете всичките си фитнес цели.

Ще имате и опцията да преглеждате таблото си по фокус, различен от калории. Те включват макронутриенти, здравословен избор за сърцето^{(heart-healthy choices)} , въглехидрати или възможността за персонализиране.

Може ли MyFitnessPal да ви помогне ^{(MyFitnessPal Help)}да^(Weight) отслабнете ?

Едно приложение само по себе си няма да ви накара да започнете да отслабвате. Това ще изисква отдаденост, постоянство и много време.

Ключът към загубата на тегло е да се уверите, че следите калориите си в и изход. Като включва калориите, които изгаряте по време на тренировка и други фитнес дейности^{(other fitness activities)} , MyFitnessPal помага да се гарантира, че също така ядете достатъчно, за да захранвате тренировките си, без да преяждате.

Правейки това, вие ще постигнете по-добър мускулен растеж, което ще засили вашия метаболизъм и ще ви помогне да изгаряте повече мазнини по-бързо. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 страхотни VPN приложения, на които всъщност можете да се доверите

• 4 най-добри олекотени браузъра за Windows и Mac

• Какво е Discord Nitro и заслужава ли си?

• 6 най-добри алтернативи на Reddit, които можете да използвате безплатно

• 6-те най-добри онлайн инструмента за парафразиране за пренаписване на текст

• Най-добрите приложения на Reddit за Windows и Mac

• 6 начина за анимиране на неподвижни снимки онлайн или с приложения

• 3 най-добри приложения за пешеходен туризъм за намиране на пътеки, преходи и без да се губите

• Най-добрият безплатен софтуер за караоке за Windows

• Урок за автоматични бързи клавиши за автоматизиране на задачи на Windows

• Microsoft Teams срещу Zoom: Кое е по-добро?

• Какво е Twitch Turbo и заслужава ли си?

• SurveyMonkey срещу Google Forms: Кое е по-добро?

• 7 най-добри приложения за напомняния за Android

• Най-добрият софтуер за родителски контрол за Windows 10

• Настолно приложение ToDoist за Windows: Пълен преглед

• Google Tasks срещу Google Keep: Кое е по-добро?

• 9-те най-добри софтуери за промяна на гласа на Discord (2021)

• 5 най-добри алтернативи на Spotify за поточно предаване на музика

• Най-добрият софтуер за четене на електронни книги за мобилен телефон, лаптоп или компютър