Как да използвате MyFitnessPal и носимо устройство, за да проследявате калорийния си дефицит
Миналата вечер гледах филма Все още Алис(Alice) и видях един от актьорите да носи устройство Jawbone UP . Това е ново за мен и сигнализира, че носимите устройства бавно, но сигурно стават нещо обичайно. Напоследък много хора ме питат "какво да взема?" без да имат ясна представа как тези устройства могат да подобрят живота си. Е... една(Well… one) добра причина да си купите устройство за носене е да ви помогне да отслабнете. В тази статия ще споделя как да използвате носимо устройство във връзка с приложението MyFitnessPal , за да проследите калорийния си дефицит и действително да отслабнете.
Кое носимо устройство да взема?
Първите(First) неща на първо място. Не всеки инструмент е добър за всеки тип работа. И това включва устройства за носене. Докато повечето от тях се рекламират като полезни за проследяване на тренировки, проследяване на съня и получаване на прозрения от тези данни, истината е по-нюансирана. Основната причина за това е, че като носима компания е огромно усилие да се правят толкова много неща с едно устройство:
- Създайте устройството, пускайте го на пазара и го произвеждайте в голям мащаб
- Създайте(Create) уеб и мобилно приложение, за да видите вашите данни
- Внедрете(Implement) система за прозрения върху данните
- Погрижете се за логистиката, за да го изпратите по целия свят
- Създайте (Create)API (приложно програмируем интерфейс) за други разработчици, върху които да изграждат приложения
- Имайте общност от потребители и поддържайте тази общност
- Намерете реални случаи на употреба на тяхното носимо устройство
- И списъкът продължава...
Тъй като повечето носими устройства са разработени от стартиращи компании и екипи по-малки от 50 души, е огромно усилие да се правят толкова много неща с толкова малко ресурси. Ето защо на практика се оказва, че само някои от нещата в списъка по-горе са направени както трябва, докато други имат много място за подобрение. Освен това, тъй като индустрията на носимите устройства има остър проблем с ангажираността (голям процент от потребителите спират да ги използват след няколко месеца), те трябва да продължат да правят всичко, защото не знаят причината за провала на ангажимента. Една непосредствена последица от това е, че всички данни за носене са неточни. Не очаквайте стъпките да бъдат отчетени перфектно на абсолютно ниво. Всъщност дори нямате нужда от това. Това, от което се нуждаете, е число, което се подобрява, когато поведението ви се подобри, така че да знаете кога това число е по-високо, правиш правилното нещо. Тъй като повечето носими устройства разполагат само с акселерометър, оценката за изгаряне на калории може да бъде погрешна в определени ситуации, като колоездене или вдигане на тежести. В тези ситуации тялото ви полага големи усилия, без да се движи, но това не може да бъде открито лесно с акселерометъра. Ето защо производителите на носими устройства предлагат начини за ръчно въвеждане на тези дейности и отчитане на тези тренировки. Това повдига бариерата за крайния потребител, което прави доста сложно използването на устройство. Една забавна грешка, която имат повечето носими устройства, е да брои шофирането като тренировка. Виждал съм отговори на обслужването на клиенти, които стигат до предложение за използване на специална функция, която им позволява да изключват периоди, когато са шофирали. Сериозно? Трябва да си спомня кога шофирах, за да изключа това от изчислението? Това е причината, в зависимост от целта си (да подобрите съня, да отслабнете, да станете по-активни и т.н.), трябва да изберете носимото устройство, което е най-доброто в тази категория. Засега ще сте приели факта, че не блести в другите области. Моята теория е, че тъй като случаите на използване на носимите устройства стават все по-очевидни (освен корпоративния уелнес), устройствата ще станат по-специализирани.
Какво е калориен дефицит?
Казано на лаици, "калориен дефицит" е разликата между изгорените калории от човек и калориите, изядени от човек. Ние изгаряме калории по няколко причини, като основната причина е да поддържаме постоянна температура на тялото и да поддържаме функционирането на жизненоважните органи. Това се измерва чрез BMR или Базалния метаболизъм(Basal Metabolic Rate) . Количеството калории, изядени от човек, се определя чрез сумиране на броя на калориите на отделните храни. Храна(Food)се превръща в единица за измерване на енергия с цел да може да има преглед на високо ниво на енергийния баланс. Въпреки това, не всички калории са създадени еднакви и различните видове макронутриенти карат тялото да се държи различно. Общоприетото мнение е, че 3500 kcal са еквивалентни на 1 паунд (0,45 kg) мазнини. Въпреки това, имайте предвид, че ако започнете да изкопавате този факт(start digging this fact up) , може да се изненадате от липсата на научна основа зад него. Така че, ако човешкото тяло действа като термодинамична система, просто трябва да го храните с 3500 kcal по-малко и търпеливо да изчакате този килограм мазнини да се отдели. Ето защо концепцията за калориен дефицит е толкова важна за загубата на тегло. В същото време това е силно подвеждащо: формулата от 3500 kcal се отнася за 1 паунд плът, състояща се от 87% мазнини и 13% вода и постна тъкан. Но тъй катоИзмерването на телесните мазнини само по себе си е черно изкуство(measuring bodyfat is a black art in itself) , никога няма да разберете дали това, което виждате на кантара, всъщност се дължи на загубени мазнини или нещо друго (като дехидратация). В допълнение към използването на кантара, можете да направите измервания на корема, за да потвърдите, че сте в добра тенденция и че скоро ще имате нужда от нови дрехи 🙂 Тези причини правят цялото изчисление на калориите доста приблизително. Освен това хората твърде често забравят, че калорийният дефицит е разликата между две количества. Така че можете да контролирате единия или и двете от тях, за да получите по-голяма разлика. Физическата активност е също толкова важна, колкото и това, което ядете, и затова е важно да имате начин за оценка на изгорените калории. Тук идват носимите устройства.
Как носимите (Do Wearable) устройства (Devices) оценяват (Burned)изгорените (Estimate) калории(Calories) ?
Повечето устройства за носене на пазара предлагат оценка на изгорените калории. Те обикновено съдържат само акселерометър и тяхното изчисление се основава на броя стъпки, които лицето прави върху BMR . На пръв поглед изглежда, че това е далеч. На практика установих, че е доста добър по няколко причини:
- Първо, за обикновен човек, броят на "умерено изгорените калории" е силно свързан с броя на стъпките. Вижте по-долу действителна графика от един от моите програмист Fitness(Programmer Fitness) клиенти. Това е най-голямото количество изгорени калории, което човекът всъщност може да контролира, като направи нещо в краткосрочен план. BMR може да се увеличи в дългосрочен план чрез добавяне на повече мускулна маса. Това обаче изисква доста работа и по-строга диета.
- Второ, повечето от нас всъщност не тренират редовно, така че придвижването през целия ден наистина е това, което правим, за да изгорим тези калории.
Как да свържете вашето носимо устройство към MyFitnessPal, за да видите калорийния дефицит(Calorie Deficit) ?
Да предположим, че сте решили кое носимо устройство отговаря на вашите нужди и начин на живот и сте го купили. Следващата стъпка е да го свържете към MyFitnessPal , за да проследите калорийния си дефицит. Ще покажа как се прави за Jawbone UP24 . Процесът е подобен за други видове устройства. В главното меню на приложението MyFitnessPal отидете на Приложения и устройства(Apps & Devices) .
След това избирате своето собствено устройство от списъка.
След това ще ви бъде представен екран за потвърждение. Докоснете Свързване(Connect) .
Това ще ви изпрати до страницата за вход на уеб приложението на вашето устройство. Въведете(Enter) вашите идентификационни данни.
След като влезете, ще трябва да предоставите на MyFitnessPal достатъчно разрешения, за да може да чете данните, събрани от вашето носимо устройство. Докоснете Да(Yes) .
След като завършите това успешно, в рамките на няколко часа, броят на стъпките от вашето устройство ще се покаже на главния екран на приложението MyFitnessPal .
Калориите, изгорени по време на упражнения, автоматично ще се отчитат към дневния ви калориен дефицит.
Сред списъка с поддържани устройства имаме повечето от новите носими устройства на пазара. Той също така поддържа приложения като RunKeeper или Endomondo , които могат да проследяват тренировките ви с акселерометъра и GPS на вашия смартфон . Ако сте стартиращ бизнес и искате вашето устройство да е там в този списък, нещо ми подсказва, че трябва да се запознаете с правилните хора в MyFitnessPal . Но предполагам, че това е нормално.
Какво е добър калориен дефицит?
Това е единственият най-трудният въпрос, на който трябва да отговорите, когато се опитвате да отслабнете или да наддадете на тегло по контролиран начин, известен също като "напълняване". Според мен най-добрата стойност е стойността, с която можете да живеете удобно, без да правите големи, резки промени в начина си на живот. От моя собствен опит за отслабване, по-малките промени обикновено са по-устойчиви, така че единственият въпрос е кои промени да направя, така че да са малки и въздействащи. Ако искате горна граница за това какъв трябва да бъде вашият калориен дефицит, тази научна статия(this scientific article)препоръчва максимален калориен дефицит от 10 kcal на паунд (0,45 kg) телесна мазнина на ден. За да разберете колко килограма телесна мазнина имате, трябва да знаете процента на телесните мазнини. Най-лесният начин да оцените, без да напускате дома или да купувате нещо, е да разгледате поредица от снимки и да се сравните с тях. За повечето хора крайната горна граница за калориен дефицит е някъде между 500 и 1000 kcal на ден. Но не забравяйте, че винаги сме склонни да сме прекалено амбициозни по отношение на целите си. Поддържането им малки и устойчиви винаги е по-добре в дългосрочен план.
Заключения
В тази статия дефинирах концепцията за калориен дефицит(Calorie Deficit) и обясних защо той е толкова централна част в пъзела за отслабване. Споделих как да свържа носимо устройство към MyFitnessPalтака че да получите заслуга за това, че се движите през целия ден при изчисляването на калорийния си дефицит. След изучаване на много материали, свързани със загуба на тегло, е съвсем очевидно, че всичко е приблизително. И количественото определяне на загубата на тегло чрез калории, стъпки или друг показател няма за цел да предскаже точния краен резултат. По-скоро ви позволява да разбиете ежедневните си модели на количествено измерими резултати и да определите къде лесно можете да подобрите с голямо въздействие. Не на последно място, уверете се, че не сте обсебени от самия калориен дефицит. Сега, когато вече сте настроили брояча на калориите и вашето елегантно носимо устройство, не забравяйте да ядете повече здравословни и по-малко преработени храни. В този свят няма едно число, което да определи количествено качеството на храната, която ядете и Ваша отговорност е да изграждате бавно по-здравословни навици. В дългосрочен план ще се възползвате от тях много повече, отколкото от обсебването на всеки килограм на кантара.
Андрей Исмаил е опитен софтуерен инженер с опит в стартирането и доктор по изкуствен интелект. Той е загубил 50 паунда за 6 месеца и в момента работи по програма за фитнес треньор за маниаци, достъпна в WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)
Related posts
Как да регистрирате приема на храна с MyFitnessPal - Споделяне на основите
Как да проверите времето на екрана на Android с Digital Wellbeing -
6+ най-добри приложения за нощна светлина за Android -
Как да получавате актуализации за COVID-19 в WhatsApp
Как да запазите своя цифров сертификат за COVID на ЕС на iPhone
Как да направите температурата за показване на времето в Windows 10 в °C или °F
Как да използвате предотвратяването на проследяване в Microsoft Edge -
5 начина за качване на файлове в Google Drive -
Как да отпечатате статия без реклами във всички основни браузъри -
Какво е режим на игра на Windows? Какво прави режимът на игра? -
Как да завъртите видеоклип на Android: Всичко, което трябва да знаете -
Как интелигентните решения на Samsung ми помогнаха да се боря с алергиите -
Как да активирате Do Not Track в Chrome, Firefox, Edge и Opera
Как да започнете да използвате Cortana в Windows 11 или Windows 10 -
4 начина да направите заснемане на VLC екран и да запазите видео кадри -
Как да промените търсачката по подразбиране на Firefox -
Нощната светлина на Windows 10: Какво прави и как да я използвам -
Вземете отчет за здравето на вашия компютър или устройство с Windows 10 и вижте как се представя
4 най-добри безплатни приложения за Windows 10 Mobile и Windows Phone за отказване от тютюнопушенето
Как да заглушите раздел в Chrome, Firefox, Microsoft Edge и Opera