През зимата, когато нивата на слънчева светлина са недостатъчни, много хора намират, че настроението им пада. Тежестта варира от лек зимен синус до пълноценно сезонно афективно разстройство ( SAD ), състояние, при което изпитвате повишена депресия или проблеми с настроението поради специфични сезонни промени. 

Както се оказва, слънчевата светлина е движещ фактор за нашето настроение^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , тъй като ни осигурява витамин D, който може да помогне за увеличаване на повишаващия настроението химичен серотонин в мозъка ни. Самата светлина^(Light) също помага на телата ни да поддържат циркадния ритъм, който казва на телата ни кога да се събудим и кога да заспим. 

За тези, които страдат от ЕАД^(SAD) , изследователите откриха, че светлинната терапия може да бъде изключително полезна за повишаване на настроението. Светлинната^(Light) терапия е, когато се излагате на ярък източник на светлина за поне 30 минути, обикновено започвайки през есента, когато естествените нива на слънчева светлина започват да намаляват. 

Въпреки че светлинната терапия не ни дава витамин D, както слънчевата светлина, тя доказано помага за преодоляване на зимната депресия. 

Използване на крушки Philips Hue за светлинна терапия^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Има много устройства за светлинна терапия. Обикновено те имат само една настройка и са изключително ярки. Ако решите да използвате крушки Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)} , можете да контролирате как изглежда вашето осветление^{(control how your lighting)} . Има няколко начина, по които можете да използвате тези крушки за светлинна терапия. 

Крушките Hue^(Hue) са свързани към вашата домашна Wi-Fi мрежа и можете да използвате приложението Philips Hue^{(Philips Hue app)} на вашия смартфон, за да управлявате тези крушки. Има много различни настройки на светлината и можете също да настроите автоматизации. 

Можете да зададете рутинни програми, които включват или променят светлината на определени настройки. Те са чудесен начин да започнете светлинна терапия, тъй като е автоматична, така че дори не е нужно да се притеснявате за настройването на светлините си всеки ден. 

Ето как да използвате Automations за светлинна терапия:

1. В приложението Philips Hue докоснете Automations в долното меню.

1. Ако не сте настроили автоматизация преди, можете да изберете Създаване на автоматизация^{(Create automation)} . 

1. Докоснете опцията Custom или синята икона плюс в горния десен ъгъл, ако сте отваряли Automations преди. 

1. Изберете в кое време на деня искате да се извършва автоматизацията. Това трябва да е времето, в което искате или да се събудите, или когато искате да направите светлинна терапия. Докоснете Напред^(Next) .

1. Изберете светлините, които искате да използвате за тази автоматизация.

1. На следващия екран докоснете светлините и изберете какъв вид осветление искате да се появи в това зададено време. За светлинна терапия ще искате да я настроите на опции Ярко^(Bright) или Енергизиране . ^(Energize)Те също ще работят добре за светлини за събуждане. Когато сте готови, докоснете Напред^(Next) .

1. Дайте име на вашата автоматизация. 

Можете също да използвате формули Hue Labs за по-персонализирано изживяване. За да ги използвате, изпълнете следните стъпки:

1. В приложението Philips Hue изберете раздела Автоматизации^{(Automations)} в долната част. 

1. Под Други^(Other) докоснете Hue Labs . 

1. За да прегледате формулите на Hue Labs , докоснете опцията Формули^(Formulas) в горния ляв ъгъл. 

1. Намерете формула, която искате да използвате с вашите Hue светлини, и докоснете бутона Try it! бутон. 

1. Преминете през настройките и ги персонализирайте както желаете. Когато сте готови, докоснете Инсталиране^(Install) в долната част. 

1. Можете да промените формулите си, като докоснете раздела Hue Labs Controls в долната част на страницата. Можете също да спрете формулите, когато пожелаете. 

Кои светлинни настройки работят най-добре?^{(What Light Settings Work Best?)}

Можете да използвате много настройки с вашите интелигентни крушки^{(smart lightbulbs)} Hue , така че кои са най-добрите за подобряване на настроението ви?

Отговорът може да е различен в зависимост от личните ви предпочитания. По-долу^(Below) е даден списък с настройки на сцената, които могат да работят добре за конкретни ситуации. 

За повече енергия:^{(For more energy: )} Сцените на Energize или Concentrate са чудесни за получаване на повече енергия. Ако искате да направите персонализирано осветление, всичко, което включва някои сини и бели нюанси, ще ви помогне с енергията.

За да подобрите настроението:^{(To improve mood: )} Опитайте да използвате жълти нюанси, за да подобрите настроението си, като тези в сцените Bright или Savanna Sunset .

За да се отпуснете:^{(To relax: )} За да се отпуснете, намалете интензитета на светлината. Например, използвайте розови или червени нюанси като тези в сцените  на здрач^(Dusk) или тропически здрач .^{(Tropical Twilight)}

За да се събудите: ^{(To wake up: )}Използвайте^(Use) настройки за ярка светлина и използвайте сини или жълти нюанси. Настройките на сцената Bright или Energize са подходящи за това.^(Energize)

За да заспите: ^{(To go to sleep: )}Избягвайте^(Avoid) всякакви сини нюанси, когато се опитвате да заспите. Жълто^(Yellow) , оранжево или червено ще помогнат на мозъка ви да започне да се отпуска преди лягане. Настройките Nightlight или Dimmed са добър избор.

Ако изпитвате лошо настроение^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Може да изпитвате сезонно афективно разстройство, ако установите, че настроението ви е постоянно ниско и ви е трудно да правите неща, които обикновено ви харесват. Това често се случва през зимата.

Светлинната терапия може да бъде добра помощ, но не трябва да се използва като лек, ако усещането продължава. Уверете се, че сте посетили лекар или терапевт. Други промени в начина на живот, като диета или упражнения, могат да бъдат фактор за подобряване на настроението. Изправени пред психично състояние трябва да се грижите внимателно и само лекар може да ви помогне да се ориентирате в това. 

Ако вече правите тези неща, добавянето на светлинна терапия може да бъде много полезно, а светлините Hue са чудесен начин да персонализирате вашето светлинно изживяване^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, whеn levels of sunlight аre deficient, manу people find their moods plummet. Τhe severity ranges from mild winter bluеs to full-blown seasonal affective disоrder (SAD), a сondition where you experience incrеased depression or issues with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue срещу конкуренцията – Кои са най-добрите интелигентни светлини?

• Philips Hue срещу LIFX: Кое трябва да купите?

• Как да свържете Philips Hue Lights

• Philips Hue Lights недостижим? 7 неща, които трябва да опитате

• Как Philips Hue PC Sync трансформира вашето развлекателно изживяване

• Пълното ръководство за начинаещи за Stringify

• Alexa рутинни процедури и умения: урок

• Amazon Smart Plug не отговаря: 5 поправки, които да опитате

• Интелигентните термостати Nest срещу Ecobee: кое е по-добро?

• Най-достъпното оборудване за интелигентен дом за купувачи за първи път

• Как да управлявате интелигентни светлини с Alexa

• Най-добрите интелигентни коледни светлини за празниците

• 4 най-добри приложения за интелигентен дом за автоматизация на интелигентен дом

• Най-добрите идеи за IFTTT рецепти за интелигентния дом

• Google Home срещу Amazon Echo: Кое е за вас?

• 5 евтини начина да направите „тъпи“ уреди интелигентни

• Как да изградите най-добрата настройка за интелигентен дом Super Bowl

• 4 най-добри интелигентни огледала и как те могат да подобрят живота ви

• Спете по-интелигентно – най-добрите устройства за подобряване на съня

• Как да контролирате своя Xbox One с интелигентен асистент