Като потребители на компютър повечето от вас носят работна тежест, която изисква да се залепите за дълги 7 до 8 часа с бюрото, което естествено ви води към заседнал начин на живот. Следобедният^(Afternoon) кофеин може да ви подсили за известно време, но защо да не помислите за храни, за да останете активни в офиса през целия ден. Може би сте чували поговорката „ти си това, което ядеш“ поне веднъж в живота си. И когато се замислите, ще разберете, че е истина. Храната, която решите да сложите в стомаха, не само се отразява на теглото и здравето ви, но и на работата ви.

Вашите хранителни навици със сигурност влияят на енергийното ви ниво и влияят върху производителността ви на работа. И така, какво ще кажете за идеята за включване на здравословни храни, за да останете активни и енергични в офиса. Разбира се, всяка здравословна храна е за енергия. Въпреки това, има някои, които стимулират енергията и метаболизма храни, които са хранителни електроцентрали.

В тази връзка, ето списък с храни, за да останете активни по време на работа^{(foods to stay active at work)} , които трябва да опитате да включите в ежедневния си диетичен план.

Храни, които ви поддържат активни^(Active) и енергични^(Energetic) в офиса^(Office)

1. Черен шоколад

Въпреки че се състои предимно от наситени мазнини и захар, обаче, ако се консумира в умерени количества, може да направи чудеса с тялото ви. Ползите за здравето от черния^(Dark) шоколад са по-големи от разходите за здравето. Той е пълен с антиоксиданти, които понижават кръвното налягане и помагат да останете млади и активни. И най-хубавото е, че това е бърза, здравословна закуска, за да заситите желанието ви за захар, когато сте в офиса.

2. Хапвайте ядки

Проучванията показват, че яденето на ядки помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Ядките^(Nuts) са здравословна и бърза закуска за хапване по време на огромно работно време. Бадемът^(Almond) и орехът съдържат основни хранителни вещества, които от своя страна ви осигуряват дълготрайна енергия. Яденето на 7-8 бадема на закуска ви поддържа сити и енергични за по-дълъг период от време. Няколко проучвания показват, че ако се консумират в умерени количества, ядките помагат и за отслабване. Яденето на една унция ядки като орехи, бадеми, лешници и фъстъци също може да намали риска от сърдечни заболявания.

3. Плодове

Всички плодове са богати на антиоксиданти, фибри и витамини. Ползите за здравето^(Health) на горските плодове доказват, че това е нещо повече от сладък и вкусен плод. Това, което ги прави интересни, е, че са с ниско съдържание на калории. Следователно^(Hence) , се оказва страхотна закуска между храненията, които не добавят сантиметри към талията ви и започват да ви карат да се чувствате активни през целия ден.

4. Протеинови барове

Чувствате се уморени и сънливи? Не можете да намерите здравословни опции за хранене? Не се стресирайте, вземете протеиново барче! Протеинът^(Protein) е важен микроелемент, който поддържа няколко вътрешни телесни структури. Готвенето може да бъде наистина трудно в моменти, когато винаги сте в движение. Протеиновият бар е алтернатива на онези високобелтъчни храни, които на практика не можете да носите винаги със себе си.

Това е един от най-добрите начини за ограничаване на сънливостта по време на работното време, което не само засища желанието ви за захар, но и няма да подведе енергийното ви ниво.

5. Цитрусови плодове – Най-добрата^{(Citrus Fruits – Best)} храна за поддържане на активност

Това, което прави цитрусовите плодове страхотни, е способността им да повишават вашата енергия и внимание само от аромата си. Те са пълни с укрепващ имунитета витамин С и съдържат впечатляващ списък от други основни хранителни вещества. Цитрусовите^(Citrus) плодове са отличен източник на фибри, които не само следят теглото, но и осигуряват енергия в същото време.

Яденето на цели плодове или консумацията на сокове от цитрусови плодове ви дава моментална енергия. Освен това съдържа естествена захар, която повишава енергийните нива и повишава настроението ви.

6. Пълнозърнест хляб

Простото^(Simply) преминаване от бял към пълнозърнест хляб може да ви даде толкова много ползи за здравето, за които никога не сте мислили! Пълнозърнестият^(Whole) хляб е известен с богатото си съдържание на фибри, което подпомага храносмилането и може да ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло. Тъй като високото съдържание на фибри ви кара да се чувствате сити за по-дълго, по този начин в крайна сметка ядете по-малко. Следователно^(Therefore) по-малки шансове за затлъстяване за работещите хора.

7. Киви

Докато седите цял ден, жадувате за нещо интересно за хапване, нали? Какъв по-вкусен вариант може да бъде от смути от киви или салата от киви на обяда, за да се справите с това сънливо усещане. Кивито^(Kiwifruit) е пълно с витамин С, витамин К, антиоксиданти и добър източник на фибри. Той не само ви поддържа активни, но и намалява стреса, причинен от натрупването на токсини и стимуланти в тялото.

8. Кисело мляко

Киселото мляко е богато на калций, протеини, витамини и сложни въглехидрати. Лесно се усвоява и повишава имунитета; определено един от добрите начини за поддържане на високи нива на енергия. Яжте го за закуска или лека закуска по време на почивката, просто добавете няколко горски плодове и ядки към обикновеното или гръцкото кисело мляко за енергийния тласък, който ви остава през целия ден.

9. Зелен чай^(Tea) , за да останете активни^{(Stay Active)} и млади^(Young)

Ползите за здравето на зеления чай далеч надхвърлят освежаването. Съдържа антиоксиданти, които ни помагат да поддържаме младостта и осигуряват защита срещу замърсяване. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин от кафето. По този начин получавате енергия, без да поглъщате много кофеин. И знаете ли какъв е бонусът? Ако се консумира в определено количество, помага и при загуба на тегло.

10. Яйца

Качествената диета винаги е била свързана с добро здраве и способност да останете активни. А скромните яйца са богата на протеини суперхрана, която осигурява на деня ви хранителен тласък. Ако консумирате яйца на закуска, те карат тялото ви да освобождава енергия бавно през целия ден, което в крайна сметка ви пречи да бъдете мързеливи. Яйцата са заредени с хранителни вещества, които ги правят ненадминат избор за всеки ден.

Винаги трябва да търсим начини да се храним здравословно, в края на краищата не е ракетна наука да поддържаме форма, нали? Ако се опитвате да се храните здравословно за активен начин на живот, опитайте се да добавите гореспоменатите храни, за да останете активни в диетата си и намерете творчески начини да ги добавите. Освен ако не експериментирате с диетата, няма да знаете кое работи най-добре за вас. Какви други суперхрани ядете, за да сте във форма и активни?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of уou carrу work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hoυrs with the desk which naturally leads you to a sedentary lifеstyle. Afternoon cаffeine might boost you up for a while but why not gіving thought to foods to stay аctіve in the office all day long. You might have heard the saying “you are what you eat” at least once in your life. And when you give іt a thought, you will realize it’s true. The food уou decide tо put in your stomach nоt only affectѕ your weight and health but also your performаnce at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Най-добрите безплатни онлайн курсове за обучение, за да останете във форма, докато сте у дома

• Strechly ви напомня да правите почивки и да се отпуснете, докато работите на вашия компютър

• Безопасен ли е WiFi за вашето здраве и у дома?

• Здравословни проблеми, причинени от прекомерна употреба на смартфони

• Как да се предпазите от радиацията на лаптопа

• Проблеми със здравето и безопасността при употребата на Hololens

• 6+ най-добри приложения за нощна светлина за Android -

• Как да поддържаме активен начин на живот с екосистемата на Samsung Health

• IsMyHdOK е безплатен софтуер за проверка на състоянието на твърдия диск за Windows 10

• Как да използвате MyFitnessPal и носимо устройство, за да проследявате калорийния си дефицит

• Как да получавате актуализации за COVID-19 в WhatsApp

• Какво представляват Microsoft Update Health Tools, които виждам в Windows 10?

• Най-добрите безплатни приложения за бял шум за Windows 10

• Ревю на Samsung AX60R5080WD: Пречиствателят на въздуха за големи апартаменти!

• CareUEyes е безплатен софтуер за грижа за очите, който се предлага с филтър за синя светлина

• Какво е производителност и здраве на устройството и как да скриете този раздел?

• Софтуерът за напомняне за почивка FadeTop може да ви помогне да правите компютърни паузи

• Преглед на Fitbit Alta: Стилен фитнес спътник!

• Отпуснете очите си от компютъра с Pause4Relax

• Преглед на Trust GXT 144 Rexx - Мишката, която смесва здравето с игрите!